При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

10 способов держать холестерин в норме

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!
13 марта 2017

10 способов держать холестерин в норме

Высоким уровнем холестерина нас пугают врачи,  статьи в прессе и даже реклама. Большое количество липидов в крови действительно может быть опасно, но далеко не всегда стоит бить тревогу. И, уж тем более,  не стоит паниковать, пока вы не попробовали все доступные способы борьбы с невидимым и коварным врагом.

Начнем с того, что не весь холестерин представляет угрозу нашему здоровью. Его в плазме крови существует три вида. Липопротеиды высокой плотности (ЛВП) снижают риск атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний, поэтому их называют «хорошим» холестерином. Опасны для здоровья человека только их антагонисты – липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП). Именно их высокий уровень провоцирует атеросклероз и становится причиной сердечнососудистых заболеваний.

Что значит «высокий уровень»? Общеприняты такие нормы холестерина в крови. Общий уровень холестерина должен быть менее 200 мг/дл (миллиграмм на децилитр крови). При этом:

  • Липопротеидов низкой плотности должно быть менее 100 мг/дл;
  • Липопротеидов высокой плотности – 40 мг/дл или выше;
  • Триглицеридов (ЛПОНП) – менее 150 мг/дл.

Если ваши показатели отличаются от нормы, пора менять диету и образ жизни. Попробуйте простые и эффективные меры  снижения уровня холестерина, эти способы доступны каждому из нас.

 

1. Травяной или зеленый чай с имбирем и медом

В начале дня приготовьте себе антихолестериновый напиток на основе зеленого или травяного чая (можно заварить ромашку, календулу, душицу, мяту). Сахар замените чайной ложечкой меда. Добавьте в него свежий имбирь и лимон. Этот напиток прекрасно тонизирует и оздоравливает сосуды. А, кроме того, вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения.

 

2. Продукты, богатые хромом

Хром увеличивает чувствительность тканей к инсулину и не позволяет сахару негативно влиять на обмен веществ. Отсюда вывод: сластенам просто необходимо включить в свой рацион продукты, богатые хромом. Это шампиньоны, яйца, хлеб из ржаной муки, помидоры, вишня, груши, черника.

 

3. Свежевыжатый апельсиновый сок

Свежевыжатый апельсиновый сок

Сок должен быть именно свежим. Если вы попробуете заменить его на консервированный сок из пакетов, на уровень холестерина это никак не повлияет, а то и повысит его: в таком соке очень много сахара, который негативно влияет на липидный обмен. Если у вас нет времени на приготовление сока из фруктов, можете просто съесть апельсин. Даже один фрукт в день благодаря фолиевой кислоте, флавоноидам и витамину С поможет вам снизить уровень холестерина, а вашим сосудам стать здоровее.

 

4. Миндаль

Этот орех содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот и пищевые волокна. Первое стимулирует выработку «хорошего» холестерина, второе – поддерживает нормальную моторику кишечника. И то, и другое способствует оптимальному микроэлементному балансу в организме. Съедайте горсть миндаля в день (не больше, орехи очень калорийны).

Кстати, аналогичными свойствами обладают и другие орехи, поэтому их можно периодически менять на своем столе.

 

5. Овсянка

Эта каша помогает в снижении холестерина, снижает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечнососудистых заболеваний. Кроме овсянки, для снижения уровня «плохого» холестерина полезно также употреблять бобовые (фасоль, чечевицу, горох).

 

6. Красное вино

6.	Красное вино

«Напиток богов» содержит антиоксиданты в большом количестве. В частности – ресвератол, который называют королем антиоксидантов. В экспериментах на мышах он показал кардиопротекторные, противовоспалительные, противоопухолевые свойства. Это же вещество снижает уровень холестерина в крови. Возможно, в том числе благодаря вину любители средиземноморской кухни в среднем живут дольше, чем те, кто предпочитает фаст-фуд. Для достижения устойчивого эффекта достаточно бокала красного вина в день.

 

7. Красная рыба

Свежая рыба богата омега-3 жирными кислотами,  снижающими уровень плохого холестерина. Кроме того, в лососе, например, было найдено вещество, которое называется «диметиламиноэтанол» (ДМАЭ). Это нейромедиатор, который улучшает клеточный обмен.

Ешьте красную рыбу (кета, нерка, кижуч, горбуша) 2 раза в неделю, лучше всего готовить ее на пару или на гриле.

 

8. Оливковое масло

Оливковое масло

Еще одна «изюминка» средиземноморской кухни. Оливковое масло содержит много мононенасыщенных жиров и помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Это в свою очередь снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, оливковое масло  богато витамином Е, полезным для сердца антиоксидантом.

 

9. Темный шоколад

Горький шоколад  содержит алкалоид  теобромин, который, как доказали многочисленные эксперименты, повышает уровень «хорошего» холестерина и уменьшает количество «плохого». Антиоксиданты и флавоноиды темного шоколада предотвращают образование тромбов, исключая, тем самым, серьезный фактор риска инсультов и инфарктов.  Ешьте 1 или 2 маленьких кусочка темного шоколада в день с содержанием, по меньшей мере, 60% какао. Молочный шоколад для оздоровительных целей не подходит.

 

10. Спорт

Физические нагрузки активизируют обмен веществ и стимулируют расход жиров в организме.  Занимайтесь бегом трусцой, танцами, делайте упражнения на растяжку или то, к чему лежит ваша душа. Главное двигайтесь с удовольствием. Поверьте, позитивный настрой, тоже прекрасно влияет на обмен веществ.

Заболевание по теме

Среди заболеваний системы кровообращения второе место по смертности, после ишемической болезни сердца, занимает инсульт. Он же является самой частой причиной стойкой инвалидности и приводит к развитию деменции (слабоумия). В нескольких статьях мы расскажем Вам, каковы причины развития инсульта, а главное – как можно его избежать.

Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза