При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

Нейробика: гимнастика для здорового мозга

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!
11 марта 2017

Нейробика: гимнастика для здорового мозга

Чистить зубы левой рукой, смотреть на перевернутые предметы, ходить незнакомыми дорогами – эти бессмысленные, казалось бы, «чудачества», по мнению американского нейробиолога Лоуренса Катца, помогут в считанные дни посмотреть на себя и на мир по-новому.

Катц – автор нейробики (аэробики для мозга), популярной сегодня методики тренировки когнитивных функций.   Ее принцип прост: если дать нашему мозгу новые ощущения, задействовав при этом зрение, обоняние, осязание, вкус, слуховые стимулы или эмоциональные переживания непривычным для нас способом, то это будет лучшей зарядкой для ума. Все дело в том, что  необычные действия  стимулируют образование новых связей между различными областями мозга, а также выработку нервными клетками натуральных питательных веществ, защищающих мозг от старения.

Попробуйте выполнять эти упражнения из арсенала нейробики во время отдыха или работы, и через некоторое время вы  откроете мир в других красках!

 

1. Чистите зубы нерабочей рукой

Левая рука у правшей, и правая рука у левшей задействует противоположное полушарие мозга, и таким образом тренирует отделы мозга, которые обычно мы используем в меньшей степени. Секрет эффективности этого простого упражнения в быстром и существенном расширении связей между различными зонами коры головного мозга. Результаты: мгновенный – вы быстрее проснетесь и взбодритесь перед началом рабочего дня. Долгосрочный: если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то вскоре заметите, что на прежнюю работу у вас уходит меньше времени и усилий.

 

2. Принимайте душ с закрытыми глазами

Часто ли вы сосредотачиваетесь на тактильных ощущениях? На том, что чувствуют ваши пальцы, тело?

90% информации мы воспринимаем зрением, но это вовсе не означает, что оставшиеся 10% незначительны, и их можно игнорировать.  Как только вы сознательно обращаете внимание на тактильные ощущения,  у вас активизируются отделы мозга, которые вы не привыкли использовать.  Ваши кожа чувствует то, что невозможно увидеть, и посылает сигналы об этом вашему мозгу. Сознательно сосредоточившись на этих ощущениях, вы не только дадите отдых своему мыслительному центру (который то и дело страдает от перегрузок), но обострите чувственное восприятие происходящих с вами повседневных событий. А эти ощущения, поверьте, стоят того.

 

3. Меняйте свой привычный утренний распорядок

Оденьтесь после завтрака, а не до него, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый ТВ-канал или радиостанцию. Это станет отличной «утренней разминкой» для мозга. Исследования показывают, что новые задачи увеличивают уровень активности коры головного мозга и активизируют мыслительные процессы и память.

 

4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально!

Переворачивайте привычные предметы вверх ногами

Когда вы смотрите на вещи в их привычном положении, левое, «логическое» полушарие не делает усилий, чтобы распознать их. Почувствуйте разницу: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь. Вы невольно станете выделять эти предметы в окружающей обстановке. Ваше левое полушарие включится в работу и попытается распознать форму, цвет и отношение к непонятной ему картинке.

Недостаток у этого упражнение только один: вы быстро привыкните к «перевернутому миру», и новизна восприятия вновь сменится привычкой. Поэтому положение предметов придется менять регулярно: с вертикального на горизонтальное, ставить статуэтки то в фас, то в профиль, а кактус с подоконника на этажерку, и наоборот.

 

 

5. Меняйтесь местами за столом

В большинстве семей каждый сидит за обеденным столом на одном и том же месте, привыкает к нему, практически «срастается» с ним. Попробуйте разбавить эту рутину простой задачей: садитесь каждый раз на другом месте и попросите делать то же самое своих близких. Вы увидите до боли знакомую вам комнату и предметы с нового ракурса, как будто побываете в гостях. Даже ощущения от использования солонки и перечницы будут другими.

 

6. Вдыхайте новые ароматы

Утро пахнет ароматом кофе, день – офисом, вечер – любимым гелем для душа, мы настолько к этому привыкли, что перестали обращать внимание на ароматы. Попробуйте сменить ароматы дня: начните утро с аромата ванили или апельсинов (это не менее приятно, чем кофе), продолжите день  запахом корицы и завершите его успокаивающим ароматом мяты или ромашкового чая. Меняйте запахи вокруг себя так часто, как сможете.  Вы удивитесь,  но вскоре новые ароматы подтянут за собой новые краски и звуки. А все потому, что таким простым действием мы включили новые пути нейронных связей мозга.

 

7. Открывайте окно машины

Если мелькание картинки за окном будет подкреплено сменой звуков и запахов, ваш мозг получит отличную тренировку только лишь за время путешествия из дома на работу. Это упражнение активизирует гиппокамп — часть головного мозга, отвечающую за воспоминания. Они станут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.

 

8. Изучайте продукты в супермаркете

Изучайте продукты в супермаркете

Мерчендайзеры располагают наиболее прибыльные товары на уровне глаз и груди, там, где мы их замечаем в первую очередь. Но это не значит, что мы не можем управлять своим вниманием и  переводить взгляд на нижние полки. Это станет отличной тренировкой отделов головного мозга, отвечающих за концентрацию. Как бонус – экономия: вы, наконец, заметите и сможете купить наиболее выгодные с точки зрения цены для вас продукты.

 

9. Расширяйте список контактов

Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на познавательные способности человека. Знакомьтесь и общайтесь  при первой удобной возможности, даже если это знакомство будет совсем коротким. Хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем в аппарате с газировкой. Покупайте вещи в торговых центрах, а не заказывайте по интернету. Обменивайтесь контактами на работе, общайтесь с новыми людьми – будьте в потоке информации и новых впечатлений. Все это не даст вашему мозгу «заскучать».

 

10. Читайте и слушайте

Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя. Попробуйте почитать вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и чтеца. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.

 

11. Определяйте монеты на ощупь

Еще один вариант тренировки тактильного восприятия. Попробуйте понять номинал монет не зрительно, а на ощупь – например, стоя на светофоре или в пробке.

 

12. Придумайте необычное применение обычным предметам

Придумайте необычное применение обычным предметам

Необязательно воплощать нестандартные идеи в жизнь. Попробуйте просто пофантазировать на тему «10 вариантов использования…». Например, мухобойка может служить веером, опахалом, лопаткой, бейсбольная бита – дубинкой, веслом для каноэ, подпоркой для дерева, скалкой и т. д. 

 

13. Рисуйте

Большинство профессий активизирует левое полушарие мозга и логику. Правое полушарие, отвечающее за эмоции и творческое восприятие мира, при этом «отдыхает». А ведь творчество – дает совершенно уникальные и неповторимые ощущения. Откройте их – начните рисовать. Это может быть что-то конкретное (пейзаж за окном, время года, снегопад, автопортрет) или абстрактное: например, собственную радость или любовь.

 

14. Ешьте незнакомые продукты

Пробуйте новые вкусы. Вкусовые и обонятельные рецепторы напрямую связаны с эмоциональным центром мозга, поэтому новые вкусы и запахи могут вызвать неожиданные чувства и ассоциации.

Не бойтесь пробовать мир во всех его цветах, вкусах и запахах, заряжайтесь впечатлениями и эмоциями. Это лучшая профилактика старения мозга, и именно это делает нашу жизнь по-настоящему интересной и насыщенной.

Заболевание по теме

Наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых происходит рациональное познание мира и целенаправленное взаимодействие с ним, называют познавательными, или когнитивными. Когнитивные расстройства крайне разнообразны. Они сочетаются с другими неврологическими расстройствами, но могут быть и единственным проявлением заболевания головного мозга.

Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза