При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Биологически активные добавки для мозга, которые не работают


Выпейте таблетку, защитите вашу память?

«Улучшает память. Концентрирует внимание» — таковы лишь некоторые из обещаний, которые вы можете увидеть на пузырьке с биологически активной добавкой, которые принимают до 25% взрослых людей старше 50 лет, чтобы попытаться сохранить здоровье мозга. Работают ли эти продукты? Это часто неясно, поскольку БАДы не подлежат сертификации, как лекарственные препараты. Вот что говорят эксперты о некоторых из этих популярных добавок.

Витамины

Витамины группы В, такие как В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), играют определенную роль в поддержании здоровья мозга. Но если у вас нет дефицита питания и вы не беременны (фолиевая кислота является обязательной к приему беременным, чтобы предотвратить развитие врожденных дефектов), добавки с витаминами вряд ли помогут. Если вы подвержены высокому риску развития болезни Альцгеймера, обратитесь к врачу. Некоторые исследования показывают, что люди с высоким риском могут извлечь небольшую выгоду из добавок с витаминами группы B. Но большинству обычных людей достаточно витаминов В из обычной пищи, например листовой зелени.

Кофеин

Прием кофеина в таблетках или в порошке нельзя назвать хорошей идеей, особенно из-за риска передозировки. Но вы можете наслаждаться кофеином из кофе, если не злоупотреблять им и не пить во второй половине дня. Кофеин — стимулятор, который помогает воспрянуть духом, ощутить прилив энергии, блокируя рецепторы мозга для химического вещества, называемого аденозин.

L-теанин

Естественная аминокислота, L-теанин, кажется, имеет потенциал для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, такими, например, как исследование 2019 года, которое включало всего 30 человек. До тех пор, пока не проведено больше исследований, безопасно пить обычный зеленый чай: он содержит естественный L-теанин и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию.  

Омега-3

Традиционная средиземноморская диета, которая включает омега-3 богатые виды рыбы, связана с более низким риском деменции. Но могут ли помочь добавки с омега-3? До сих пор крупные исследования (в том числе одно, инициатором которого были Национальные институты здравоохранения) не доказали этого. Одно из возможных исключений: люди с мутацией гена APOE4, которая связана с болезнью Альцгеймера, могут получить выгоду от приема добавок с омега-3, если начнут принимать их достаточно рано, свидетельствует обзор 2017 года.

Витамин Е

Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, в том числе с теми, которые могут повредить клетки мозга. Но большие исследования, направленные на выяснение того факта, может ли дополнительный прием витамина Е защитить от слабоумия, не показали положительных результатов, хотя по крайней мере одно исследование продемонстрировало, что они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей с уже развившейся болезнью. На данный момент эксперты говорят, что большинство здоровых людей должны придерживаться пищевых источников витамина Е — это орехи, семена и растительные масла.

Гинкго билоба

Это основной продукт в традиционной китайской медицине, однако, согласно современным исследованиям, добавки гинкго не влияют на нашу память. Хотя некоторые исследования продемонстрировали, что могут быть некоторые преимущества, наиболее хорошо продуманные испытания, в частности Ginkgo Evaluation Memory study, которое включало 3000 пожилых людей, показали, что гинкго не предотвращает и не замедляет прогрессирование слабоумия.

Женьшень

Часто используемый вместе с гинкго, женьшень является еще одним популярной добавкой родом из Азии. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что женьшень может быть мощным стимулятором мозга. Но доказательства не подтвердились при проведении исследований лучшего качества. Обзор нескольких исследований пришел к выводу, что «нет убедительных доказательств», что женьшень будет защищать ваши умственные способности с возрастом.

Куркумин

Куркумин содержится в специи куркуме ярко-желтого цвета и ценится за мощные антиоксидантные способности. Помогает ли это объяснить, почему показатели частоты развития болезни Альцгеймера ниже в Индии? Согласно исследованию UCLA, люди, которые принимали куркумин, показывали лучшие результаты в тестах для оценки памяти и меньшее накопление патологического белка амилоида в мозге. Но это исследование включало только 40 человек, и другие исследования не подтвердили этого результата, поэтому необходимы дополнительные испытания.

Что насчет комплексных препаратов?

Многие добавки для улучшения памяти содержат сразу несколько ингредиентов. Хотя некоторые ингредиенты могут хорошо работать вместе, комбинированные добавки труднее изучать и прием их может быть рискованным. Добавки могут вызвать побочные эффекты, и риск увеличивается с ростом количества компонентов. Прием одновременно с рецептурными лекарствами тоже может быть рискованным. Обсудите с вашим врачом, безопасен ли прием БАДов вместе с вашими обычными лекарствами.

Еда на первом месте

Хотя некоторые добавки могут помочь в некоторых случаях, большинству здоровых людей не нужны таблетки, чтобы сохранять память и ум. Диета, богатая овощами, ягодами, цельными зернами и рыбой (ключевые составляющие так называемой диеты MIND) является лучшим способом поддержать здоровье мозга с возрастом. Физическая активность, достаточный сон, лечение всех сопутствующих заболеваний, сохранение социальных связей, достаточные нагрузки для вашего ума — оптимальное сочетание для сохранения здоровья мозга.

Источник: Brain Supplements That Do and Don’t Work//WebMD. Dec 18, 2019

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!