При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Как снизить уровень тревоги
shutterstock_112506665.jpg


Чувство тревоги? Каждый человек реагирует на стресс по-своему, но для всех есть один простой рецепт — регулярные физические упражнения снижают вредные последствия стресса.

Агрессивное поведение на дороге, сонливость или бессонница, переедание, слишком много вредной, но успокаивающей еды, потребление алкоголя почти каждый день, привычка грызть ногти — вам это знакомо? Стресс влияет на каждого из нас по-разному. Вы можете заметить физические признаки (например, головные боли, напряжение или боли в мышцах, нарушения сна), эмоциональные признаки (например, чувство тревоги или депрессию) или их сочетание. Здоровые привычки, в том числе регулярная физическая активность, — например, ходьба, — помогут уменьшить или предотвратить вредное воздействие стресса.


Стресс включает целую цепочку событий. Тело реагирует на стресс, выделяя гормон адреналин, который временно вызывает увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, а также провоцирует повышение артериального давления. Эти физические реакции подготавливают вас к тому, чтобы справиться с потенциально опасной ситуацией или убежать от нее (древнейший принцип «бей или беги»). Когда стресс становится постоянным (хроническим), ваше тело остается в этом состоянии «бей или беги» в течение многих дней или недель.


Хронический стресс может нанести и физический урон. Он может ослабить вашу иммунную систему, способствовать частым простудам и вызывать головную боль и проблемы с желудком.


Не ясна окончательно связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, но стресс способствует нездоровому образу жизни, который является известным фактором риска развития артериальной гипертензии и болезней сердца. Факторы образа жизни включают в себя избыточный вес, потребление большого количества натрия (соли), отсутствие физической активности и употребление слишком большого количества алкоголя.


Регулярная физическая активность поможет улучшить качество жизни и уменьшить стресс, напряжение, беспокойство и депрессию. Вы можете заметить ощущение «хорошего настроения» сразу после тренировки и улучшение общего состояния здоровья с течением времени, когда физическая активность станет неотъемлемой частью вашей жизни.


Физическая активность поможет:


  • 1. снять стресс и успокоить
  • 2. улучшить настроение и мыслить более ясно
  • 3. избавиться от тяги к курению, если вы бросаете курить
  • 4. контролировать аппетит
  • 5. снизить избыточный вес или поддерживать здоровый вес
  • 6. увеличить уровень энергии и выносливости
  • 7. снизить артериальное давление
  • 8. увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛВП
  • 9. снизить риск развития болезней сердца, инсульта, нарушений памяти
  • 10. контролировать уровень сахара крови
  • 11. улучшить качество сна
  • 12. улучшить общее самочувствие и ваше отражение в зеркале!

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!