«Шаг за шагом» — домашняя программа восстановления пациентов после инсульта
При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Как сохранить свой ум острым и сосредоточенным

Используйте свой мозг на полную

Это правда: используй его или потеряй. Тренировка мозга сохраняет ваш ум острым. Люди, которые более активны в умственно сложной деятельности, с большей вероятностью будут оставаться такими в любом возрасте. Попробуйте следующее:

  • Читайте книги
  • Сходите на лекцию (сейчас их много доступно онлайн)
  • Слушайте радио
  • Играйте в настольные игры
  • Посетите музей
  • Выучите второй язык

  • Все перепутано

    Помните, как в детстве вы пытались говорить задом наперед? Исследователи из Университета Дьюка создали упражнения, которые они назвали «нейробикой», которые заставляют ваш мозг думать по-новому. Поскольку ваши пять чувств являются ключом к обучению, используйте их для тренировки ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Езжайте на работу другим маршрутом. Закройте глаза и попробуйте распознать пищу на вкус, не глядя на нее.


    Тренируйте тело, чтобы сохранить ум

    Физические упражнения, особенно такие, которые ускоряют сердцебиение, – ходьба или плавание, также имеют свои ментальные плюсы. Хотя эксперты не уверены, почему это работает, физическая активность может увеличить кровоснабжение мозга и улучшить связи между клетками мозга. Физическая активность помогает памяти, воображению и даже вашей способности планировать задачи.


    Здоровая диета укрепляет умственные способности

    Сделайте своему мозгу одолжение и выбирайте продукты, которые полезны для вашего сердца и талии. Ожирение в среднем возрасте делает вас в два раза более склонным к деменции в последующей жизни. Высокий уровень холестерина и высокое артериальное давление также повышают шансы на развитие деменции. Попробуйте следовать простым советам:

    • Выпекайте или жарьте продукты на гриле вместо жарки в масле.
    • Готовьте с «хорошими» жирами, такими как масла из орехов, семян и оливок, вместо сливок, масла и жиров из мяса.
    • Ешьте разноцветные фрукты и овощи.
    • Чаще ешьте рыбу.


    Следите за тем, что пьете

    Вы знаете, что слишком много алкоголя может повлиять на ваши суждения, речь, движения и память. Но знаете ли вы, что алкоголь оказывает долгосрочные последствия? Злоупотребление алкоголем в течение длительного периода времени может вызвать атрофию лобных долей головного мозга. И это повреждение может остаться навсегда, даже если вы бросите пить. Приемлемым количеством алкоголя считается один напиток (дринк) в день для женщин и два для мужчин, при условии, что большинство дней в неделю вы остаетесь трезвыми.


    Видеоигры тренируют ваш мозг

    Хватайте скорее джойстик! Несколько исследований показали, что видеоигры стимулируют те части мозга, которые управляют движением, памятью, планированием и мелкой моторикой. Эти данные еще требуют подтверждения, но зачем позволять детям получать все удовольствие?


    Музыка помогает вашему мозгу

    Поблагодарите свою маму за то, что она заставляла вас играть на пианино. Игра на инструменте в раннем возрасте окупается более ясным мышлением, когда вы становитесь старше. Музыкальный опыт повышает умственные функции, которые не имеют ничего общего с музыкой, такие как память и способность планировать, а также помогают лучшей координации рук. Кроме того, это весело – и никогда не поздно начать изучать игру на инструменте.


    Заводите друзей для своего ума

    Будьте социально активны! Общение с другими людьми действительно обостряет ваш мозг, будь то на работе, дома или в вашей общине. Исследования показывают, что социальная активность улучшает ваш ум. Так что вызывайтесь добровольцем, записывайтесь на занятия или позвоните другу!


    Сохраняйте спокойствие

    Слишком сильный стресс может повредить серому веществу, содержащему клетки, которые хранят и обрабатывают информацию. Вот несколько способов расслабиться:

    • Сделайте глубокий вдох и дышите так 3-5 минут.
    • Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться.
    • Слушайте музыку.
    • Попробуйте йогу или медитацию.
    • Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить.
    • Просто выйдите на прогулку.


    Сон и мозг

    Выспитесь до и после того, как узнаете что-то новое. Когда вы начинаете уставать, вам трудно сосредоточиться на чем-то. И когда вы хорошо спите после этого, ваш мозг лучше записывает новую информацию, чтобы вы могли вспомнить ее позже. Долгий ночной отдых лучше всего подходит для стимуляции памяти и вашего настроения. Взрослым нужно 7-8 часов сна каждую ночь, в течение которых лимфатическая система очищается от отходов или «мусорных» частиц.


    Помогайте своей памяти

    Все время от времени что-нибудь забывают. С возрастом вы можете запоминать некоторые вещи труднее, чем в молодости. Это нормальная часть старения. Вот несколько полезных советов:

    • Записывайте все важное.
    • Используйте функции календаря и напоминания в вашем телефоне даже для простых вещей (позвонить папе!).
    • Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз.
    • Учитесь новому шаг за шагом.


    Играйте в названия

    Есть проблемы с запоминанием имен? Всегда повторяйте имя человека, когда вы с ним разговариваете – по крайней мере мысленно, если не вслух. Или придумайте забавный образ или рифму, которую вы свяжете с его именем, – это поможет вам запомнить его.


    Источник: https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-fit-brains?ecd=wnl_spr_093020_REMAIL&ctr=wnl-spr-093020-REMAIL_nsl-Bodymodule_Position6&mb=lZt3DEPIl35uzSfwoGJM3BXFE73IOX1c9GLx%2fUabjvg%3d

    Возврат к списку

    Полезное по теме

    Все материалы

    Ваши истории

    Показать все истории


    ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

    Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

    Спасибо, что подписались на рассылки!