При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Как старение влияет на ваш сон‎



Возрастные проблемы сна

Вы, вероятно, замечали, что по мере того, как вы становитесь старше, продолжительность и качество сна меняются. Вам может быть труднее заснуть и поддерживать сон, чем вы привыкли. Вы можете чувствовать себя усталым в течение дня и почувствуете желание вздремнуть. Вы не одиноки: более половины мужчин и женщин старше 65 лет имеют проблемы со сном. Многое может повлиять на качество вашего сна, и причин может быть несколько. Тем не менее, качество сна имеет огромное значение для поддержания качества жизни, защиты от инсульта, диабета и деменции.

Боль

Артрит, проблемы со спиной, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, сахарный диабет и другие возрастные заболевания могут вызвать боль, которая разбудит вас или не даст уснуть. В некоторых случаях при боли в спине может помочь физиотерапия или хирургическое вмешательство. Обратитесь к врачу для снижения кислотности в желудке и облегчения боли в суставах с помощью лекарственных препаратов.  

Неврологические заболевания

Эти заболевания вызывают проблемы с электрическими сигналами в головном мозге и нервной системе. Болезнь Паркинсона может вызвать движения, которые разбудят вас ночью или нарушат ваш сон другими способами. Болезнь Альцгеймера часто сопровождается инверсией сна — больные спят днем, а ночью тревожны, бесцельно бродят по квартире и совершенно не хотят спать. Ваш врач поможет решить вам эти проблемы.

Лекарства

Препараты для лечения сердечных заболеваний, высокого артериального давления, болезни Паркинсона и щитовидной железы, чаще назначаемые с возрастом, могут прервать сон. И возраст может увеличить вероятность развития побочных эффектов от некоторых лекарств. Обсудите с лечащим врачом такую вероятность, если вы заметили изменения сна.  

Походы в туалет

Если вы встаете чаще одного раза за ночь, ваш врач может назвать это явление никтурией. Как правило, она чаще встречается с возрастом и может быть связана с сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, инфекцией мочевого пузыря или аденомой предстательной железы. Избегайте приема кофеина и алкоголя за несколько часов перед сном. Ваш врач может назначить мочегонные средства, чтобы помочь выделить большую часть жидкости раньше в течение дня, или другие препараты, которые уменьшат необходимость часто вставать ночью.  

Менопауза

При наступлении менопаузы ваше тело уменьшает выработку гормонов — прогестерона и эстрогена. Это часто вызывает приливы, при которых всплеск адреналина будит вас, иногда по несколько раз за ночь. Ваш врач назначит вам гормоны или другие симптоматические препараты, чтобы уменьшить приливы и помочь вам спать спокойно.

Изменения ритма сна

По мере того, как вы становитесь старше, вы, как правило, засыпаете вечером раньше и раньше просыпаетесь утром. Прислушивайтесь к потребностям своего тела и настройте свои часы сна в соответствии с естественными ритмами вашего тела. Вы можете облегчить процесс засыпания с помощью успокаивающей вечерней рутины, о чем мы писали не раз. Читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку. Теплая ванна или душ и некоторые легкие упражнения на растяжение также помогут уснуть.  

Апноэ сна

Когда вы сильно храпите ночью, вы испытываете кратковременные остановки дыхания, иногда сотни раз за ночь. Это может повлиять на любого человека, но чаще встречается после 40 лет. Вы можете заметить усталость и сонливость на следующий день из-за недостатка сна. Иногда, но не всегда, апноэ сна связано с лишним весом. Врач назначит вам исследование — полисомнографию, чтобы выяснить причину храпа и назначить лечение.

Синдром беспокойных ног

При этом заболевании вы чувствуете непреодолимое желание двигать ногами, когда ложитесь спать. Это может быть странное чувство в ногах: покалывание, ползание мурашек, напряжение. Когда ощущение затрагивает и руки, это называется периодические расстройства движения конечностей, или PLMD. Около 20% людей в 80 лет и старше имеют синдром беспокойных ног и ту или иную форму PLMD. Ваш врач может помочь облегчить эти неприятные симптомы.

Психическое здоровье

Новые проблемы психического здоровья, например депрессия, могут настигнуть вас с возрастом. Люди с депрессией, биполярным расстройством и другими расстройствами настроения, скорее всего, будут испытывать проблемы со сном. Спровоцировать острое расстройство сна может внезапное событие или трудный период в вашей жизни, или же повседневные события начинают беспокоить вас больше, чем обычно, и вы испытываете тревожность. Поговорите со своим врачом, если повседневные заботы или ваше настроение мешают нормальному сну.

Дневная дрема

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете полюбить дремать в течение дня, случайно или целенаправленно. Но если вы не спите по ночам, сон днем — плохая идея, особенно в конце дня или вечером. Вы не будете чувствовать себя усталым и сонливым перед наступлением ночного сна. Это может нарушить ваш нормальный режим сна и затруднить пробуждение утром.  

Проблемы с сердцем

Одышка при сердечной недостаточности, боль в груди при стенокардии, тахикардия при мерцательной аритмии — все эти проблемы с сердцем могут помешать сну. А недостаточный сон может ухудшить эти проблемы с сердцем, что приводит к порочному кругу. Поговорите со своим врачом о любом из этих симптомов, обсудите, как вы можете управлять им с помощью изменения образа жизни, лекарств, хирургического вмешательства или других методов лечения.

Помогите себе: составьте список дел на завтра

Заснуть бывает трудно, если в голове крутятся мысли о вещах, которые вы должны сделать завтра. Вы можете уменьшить этот стресс, если выберете всего несколько минут, чтобы мысленно составить список дел на завтра. Это поможет вам уснуть со спокойной совестью с готовым руководством действий на завтрашний день.

Помогите себе: уберите телефон

Искусственный свет после наступления темноты может нарушить ваш сон. Синий свет от электронных устройств — смартфона и ноутбука — особенно вреден тем, что снижает уровень мелатонина, гормона, способствующего наступлению сна. Специальные экраны могут отфильтровывать часть этого света. Некоторые электронные устройства имеют настройки «ночной режим», которые помогают снизить его интенсивность. Но лучше всего просто отложить телефон в сторону как можно раньше.

Помогите себе: меньше алкоголя

Вы можете чувствовать сонливость после приема алкоголя, но после засыпания алкоголь может разбудить вас в течение ночи несколько раз, поскольку нарушает структуру сна. Алкоголь нарушает важную стадию быстрого сна и может нарушать дыхание во время сна, а также заставит встать несколько раз в туалет ночью.  

Помогите себе: меньше кофеина

Кофеин не только в кофе и в чае. Он содержится также и в газировке, шоколаде, энергетических напитках и безрецептурных обезболивающих. Кофеин не позволит вам вовремя заснуть и может уменьшить качество и количество ночного сна. Избегайте приема кофеина во второй половине дня и вечером, особенно если у вас есть проблемы со сном.

Источник: How Aging Affects Your Sleep//WebMD. Mar 27, 2020

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!