При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Не делайте этих ошибок, чтобы не испортить себе утро



Не нажимайте кнопку повтора сигнала будильника

Дополнительные 15 минут сна помогут наполнить ваш день энергией, ведь так? Неправильно. Гораздо полезнее вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Чувствуете себя как будто пьяным с утра? Попробуйте использовать трекер сна. Этот прибор будет будить вас в ту фазу сна, пробуждение в которой будет наиболее легким.

Не оставайтесь в темноте

Какой соблазн остаться в тихом полумраке комнаты в первой половине дня! Не делайте этого. Дневной свет помогает вашему телу правильно установить биологические часы, а значит, лучше спать, бороться с инфекцией и воспалением. Солнечный свет, получаемый на улице, способствует синтезу витамина D, который участвует в процессах памяти и даже может сделать вас счастливее. Распахните утром шторы и поприветствуйте новый день!

Не спите слишком долго

Иногда так хочется поспать подольше, особенно когда у вас есть время и вы не выспались накануне. Но лучший способ наладить сон в долгосрочной перспективе — сохранить расписание регулярного сна. Это означает, что вы встаете в одно и то же время каждый день, даже если легли поздно ночью, и даже в выходные.

Не вскакивайте с постели слишком быстро

Когда вы переходите от лежания к стоянию, гравитация посылает кровь к вашим ногам, что может внезапно снизить ваше артериальное давление и заставить вас чувствовать себя немного одурманенным. В некоторых случаях это может даже привести к потере сознания — ортостатическому обмороку. Медленно сядьте и сделайте паузу на краю кровати, чтобы дать телу несколько секунд привыкнуть к изменению положения, особенно если в прошлом вы замечали легкое головокружение. Это простая предосторожность, которая может спасти вас от серьезного падения, особенно в пожилом возрасте, если вы страдаете сахарным диабетом или принимаете лекарства от давления.

Не отказывайтесь от тренировки 

Регулярные физические упражнения помогают улучшить сон, снизить вес, сделать сердце более сильным и улучшают настроение — среди многих преимуществ. Регулярно выполнять упражнения проще всего утром. Это поможет лучше контролировать то, что вы едите в течение дня и поддерживать свой вес. Планируйте тренировку заранее и положите принадлежности для тренировки вечером наготове.

Не пропускайте привычный кофе

Если пара чашек кофе утром — ваш привычный ритуал, его пропуск может подорвать ваше самочувствие утром. Вы не можете сосредоточиться, чувствуете себя усталым и можете почувствовать даже головную боль, тошноту и гриппоподобные симптомы. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, делаете это медленно, чтобы избежать синдрома отмены.

Не забывайте про ваши зубы!

Липкий налет образуется на зубах каждую ночь. Если вы не чистите их утром, он может начать затвердевать, и избавиться от такого налета вы сможете только в кабинете стоматолога. Если зубной налет и зубной камень существуют слишком долго, они могут привести к воспалению или кровоточивости десен, кариесу, неприятному запаху изо рта, заболеваниям десен и другим проблемам со здоровьем.

Не чистите зубы сразу после кофе

В кофе содержится кислота. Так что вы действительно не должны чистить зубы сразу после приема любой кислой пищи или напитков. Кислота ослабляет эмаль зуба, и чистка зубов сразу приема кислой пищи может повредить эмаль. Просто чистите зубы заранее, или подождите 30–60 минут, когда кислота перестанет действовать на зубы.

Не бросайтесь сразу проверять электронную почту

Если вы постоянно проверяете свои цифровые устройства, электронную почту и социальные сети, вы создаете себе стресс и беспокойство. Например, вас могут начать одолевать мысли начать работу пораньше, если вы сразу прочитаете всю накопившуюся почту. Оставьте себе утром немного времени, чтобы оставаться отключенным от гаджетов и электронной почты. Это может потребовать некоторых усилий первое время, но сделает вас счастливее и спокойнее.

Не начинайте свой день без плана

Если вы начнете свой день без понимания того, что вы должны сегодня сделать, вы рискуете утратить смысл жизни и потерять из виду то, чего вы пытаетесь достичь. Будь то работа, семья или образ жизни, важно выяснить, что наиболее важно для вас, и убедиться, что вы делаете пусть даже маленький шаг в направлении получения желаемого. Расставьте приоритеты, составьте список и проверьте прогресс в конце дня.

Не концентрируйтесь на проблемах предстоящего дня

Как только у вас появится план решения сегодняшних проблем, отпустите их и найдите момент, чтобы быть благодарным за все хорошие вещи в вашей жизни. Люди, которые делают это, часто счастливее, здоровее и более удовлетворены своими отношениями, особенно по сравнению с теми, кто постоянно сосредоточен на своих проблемах. Напишите это в дневнике или просто перечислите их в своей голове — самое главное, что вы это делаете.

Найдите время для медитации

Если ваш день наполнен работой и шумом, утро — это идеальный шанс очистить свой ум с помощью пары минут медитации. Вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании и попытаться отпустить мысли, которые приходят в голову. Практика медитации поможет снизить уровень гормона стресса кортизола и уменьшить тревогу, боль, давление и избавиться от бессонниц и мигрени.

Не забудьте про завтрак!

Люди, которые едят завтрак регулярно, как правило, имеют четкое мышление и реже страдают ожирением, диабетом 2-го типа и сердечными заболеваниями. Они также более регулярно питаются и чаще придерживаются здорового питания. Так что наслаждайтесь здоровым завтраком — это простой и приятный способ хорошего старта дня.

Не ешьте слишком много сладкого на завтрак

Пончики и другие сладкие пирожные из белой муки содержат слишком мало полезных веществ, и углеводы поступают в кровь слишком быстро, заставляя вас чувствовать себя голодным, усталым и раздражительным через пару часов. Белок в виде яйца или творога и «сложные» углеводы с большим содержанием пищевых волокон и клетчатки, например овсянка или другие каши, фрукты и овощи, требуют больше времени для переваривания, лучше утоляют голод и обеспечивают медленный, устойчивый поток энергии.

Не забудьте воспользоваться солнцезащитным кремом

Это поможет защитить вашу кожу от рака и образования морщин, вызванных УФ-излучением, которому вы подвергаетесь всякий раз, когда находитесь на улице, даже если погода облачная. Лучше нанести крем за 15 минут до выхода на улицу. Необходимо нанести крем повторно, если вы находитесь на улице более 2 часов, или раньше, если вы сильно потеете или искупались.

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!