При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Несколько способов снизить вес без диет

Время приема пищи

Установите таймер на 20 минут и осмыслите себя как медленного едока. Это одна из лучших привычек для похудения без сложного плана диеты. Смакуйте каждый кусочек и сделайте так, чтобы трапеза длилась до окончания назначенного времени. Достаточное время на прием пищи позволяет получить огромное удовольствие от небольших порций и запускает продукцию гормонов насыщения. Когда вы проглатываете пищу в спешке, ваш желудок не успевает послать сигнал мозгу, что он полон, и это приводит к перееданию.


Спите больше – весите меньше

Сон на один лишний час в сутки может помочь человеку сбросить до 7 килограммов в год, по словам исследователя из Мичиганского университета, который провел расчеты для потребления 2500 калорий в день. Его сценарий показывает, что когда сон замещает праздную деятельность и обычные бессмысленные перекусы, вы можете легко сократить количество потребляемых калорий на 6%. Результаты будут различны для каждого человека, но сон может помочь и другим способом. Есть доказательства того, что сон менее 7 часов усиливает аппетит, делая вас необычайно голодным, способствует развитию сахарного диабета и инсульта.


Ешьте больше овощей

Подайте сегодня на ужин три овоща вместо одного, и вы съедите их больше, не прикладывая особенных усилий. Большее разнообразие обманывает людей, заставляя их есть больше, а употребление большего количества фруктов и овощей – отличный способ похудеть. Высокое содержание клетчатки и воды наполняет вас меньшим количеством калорий. Готовьте овощи без добавления масла, заправляйте лимонным соком и приправами.


Ешьте суп – теряйте вес

Добавьте суп на основе овощного бульона в свой рацион, и вы сократите количество потребляемых калорий. Суп особенно полезен в начале приема пищи, потому что он замедляет процесс еды и подавляет аппетит. Начните с бульона с низким содержанием соли, добавьте свежие или замороженные овощи и варите на медленном огне. Остерегайтесь сливочных супов, в которых может быть много жира и калорий.


Переходите на цельнозерновые продукты

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельная пшеница, также входят в стратегию скрытого похудения. Они помогают уменьшить количество калорий и снизить уровень холестерина. Цельнозерновыми сейчас бывают не только хлеб, но и макароны, выпечка, хлебцы.


Пусть перед глазами будет стимул

Повесьте старое любимое платье, которое вам мало, или пару узких джинсов там, где вы будете видеть их каждый день. Это удерживает ваше внимание на призе. Выберите предмет, который просто немного слишком плотно прилегает, поэтому вы достигнете этой награды за относительно короткое время. Затем достаньте прошлогоднее торжественное платье для своей следующей маленькой, достижимой цели.


Сократите потребление сахара

Замените один сладкий напиток, например, обычную газировку, обычной водой с нулевой калорийностью, и вы сократите ежедневное потребление сахара примерно на 10 чайных ложек. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата и удовольствия от питья. Когда вы пьете сок или вино – используйте высокий, тонкий стакан, и будете потреблять на 25-30% меньше калорийных напитков.


Ограничьте употребление алкоголя

Когда вы планируете принимать алкоголь, начните с безалкогольного низкокалорийного напитка, лучше простой газированной воды, вместо того, чтобы переходить непосредственно к другому коктейлю, пиву или бокалу вина. Алкоголь содержит больше калорий на грамм (7), чем углеводы (4) или белки (4). Опьянение также может ослабить вашу решимость придерживаться диеты, заставляя вас бездумно есть чипсы, орешки и другие продукты, которые вы обычно ограничиваете.


Переходите на зеленый чай

Употребление зеленого чая также может быть хорошей стратегией похудения. Некоторые исследования показывают, что он может временно увеличить скорость сжигания калорий в организме, возможно, за счет действия фитохимических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы получите освежающий вкусный напиток без тонны калорий.


Займитесь йогой и медитацией

Женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации. Какая тут связь? Завсегдатаи йоги сообщают о более «внимательном» подходе к еде. Например, они склонны замечать большие порции в ресторанах, но едят только столько, чтобы почувствовать себя сытыми. Исследователи полагают, что спокойное самосознание, развитое с помощью йоги и медитации, может помочь людям противостоять перееданию.


Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Приготовление пищи может быть проще, чем вы думаете. Быстрые продукты помогут в приготовлении полезного ужина, например, предварительно нарезанная нежирная говядина, заранее промытый салат, предварительно нарезанные овощи, консервированная фасоль, приготовленные куриная грудка или разделанная рыба.


Соблюдайте «паузу еды»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде», когда они откладывают вилку на пару минут. Ждите этого момента и не ешьте больше ни кусочка. Очистите свою тарелку и наслаждайтесь разговором. Это тихий сигнал, что вы сыты, но не переели. Большинство людей скучают по нему.


Жуйте мятную жвачку

Жуйте жвачку без сахара с сильным мятным вкусом, когда вы рискуете переесть. Приготовление ужина после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в интернете – вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Жвачка с ярким вкусом подавляет вкус других продуктов, и их вкус уже не кажется таким привлекательным.


Уменьшите размер своих тарелок

Выберите для ужина десертную тарелку вместо обычной широкой обеденной, чтобы автоматически съесть меньше. Брайан Вансинк из Корнелла, доктор медицины, обнаружил в своем исследовании, что люди подают больше и едят больше пищи, если сервируют ее на больших тарелках. Уменьшите размер тарелки – и сэкономите 100-200 калорий в день или 7-10 килограммов в год. В тестах Вансинка никто не чувствовал голода и даже не замечал, что визуальный обман уменьшал калорийность порции на 200 калорий от их ежедневного потребления.


Попробуйте правило 80-20

Европейцы привыкли есть до тех пор, пока не наедятся, но жители Окинавы едят до тех пор, пока не наедятся на 80%. У них даже есть название для этой естественной привычки похудения: «хара хати бу». Мы можем принять эту здоровую привычку, сервируя на 20% меньше пищи, по словам исследователя доктора Брайана Вансинка.


Сожгите 100 калорий

Сбросьте 5 килограммов в год без диеты, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день. Попробуйте выполнить одно из следующих действий:
Прогулка на 1,5 километра, около 20 минут.
Выдергивайте сорняки или сажайте цветы в течение 20 минут.
Косите газон в течение 20 минут
Убирайте дом в течение 30 минут.
Бегайте трусцой 10 минут.


Источник: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss?ecd=wnl_spr_100220_REMAIL&ctr=wnl-spr-100220-REMAIL_nsl-Bodymodule_Position5&mb=lZt3DEPIl35uzSfwoGJM3BXFE73IOX1c9GLx%2fUabjvg%3d

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!