При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Продукты-будильники, не дающие уснуть

Бессонница - огромная проблема нашей цивилизации. Установлено, что нарушения сна связаны с риском развития инсульта, сахарного диабета 2 типа, психических расстройств. Если у вас нарушился сон, врач, скорее всего, обсудит с вами проблему стресса или хронических заболеваний. Тем не менее, есть продукты, прием которых тоже может нарушить ваш сон.

Избегайте употребления алкоголя и продуктов, содержащих глутамат натрия, который очень стимулирует мозг. Острая пища и помидоры вызывают изжогу, которая не даст вам спокойно заснуть. Сахар и пища с высоким гликемическим индексом являются причиной падения уровня сахара в крови поздней ночью, что вызывает высвобождение кортизола, который пробудит вас посреди ночи. Рекомендовано потребление овощей, небольшого количества цельнозерновых продуктов, занятие медитацией.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Алкоголь

Вы, наверное, позволяете себе выпить бокал или два вина, когда приходите с работы и хотите отдохнуть. А поскольку стресс является главным виновником бессонницы, казалось бы, это имеет смысл, чтобы снизить уровень стресса и лучше заснуть. Но есть одна загвоздка - алкоголь имеет две фазы воздействия на организм: первая, действительно, сопровождается ощущением расслабления и даже сонливости, но вторая, напротив, обладает стимулирующим воздействием на мозг. Так что вы можете легко заснуть после нескольких порций горячительного, но проснетесь через пару часов, и сон не будет освежающим, в конечном итоге.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Помидоры

Не ешьте помидоры вечером, включая томатный соус или томатный суп. Помидоры нагружают пищеварительную систему, и их переваривание может быть особенно проблематичным, когда вы едите их за несколько часов до сна. Помидоры, как известно, вызывают изжогу, когда кислота поступает обратно в пищевод и создает ощущение жжения.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Глутамат натрия

Глутамат натрия наиболее известен как частая добавка в пищу в китайских ресторанах. Впрочем, часто его содержат и переработанные продукты на полках магазинов, и приправы. Проблема с глутаматом заключается в том, что он обладает стимулирующим действием на мозг, и этот эффект усиливается с возрастом. Гематоэнцефалический барьер становится более проницаемым, и стимулирующий эффект глутамата - более выраженным.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Сахар

Сладкие продукты способствуют бессоннице двумя способами.

Во-первых, сахар сам по себе повышает активность мозга. Поэтому, съев кусок торта вечером, ваш мозг откажется засыпать. Во-вторых, значительное содержание сахара в пище, даже если он потребляется в основном по утрам, может вызывать пробуждение посреди ночи. Это происходит потому, что частое потребление сахара вызывает выброс инсулина, который быстро этот сахар утилизирует, и следующим этапом может стать резкое падение уровня сахара в крови в середине ночи. А естественная реакция организма на крайне низкий уровень сахара - стимулирующее повышение уровня кортизола и пробуждение в 2 часа ночи.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Острая пища

Острая пища перед сном может быть очень разрушительной для засыпания. Прежде всего, пряные продукты могут вызывать обострение симптомов изжоги в положении лежа. Но потенциал разрушения идет еще глубже. Острая пища согревает ваше тело, и создается внутреннее тепловыделение, которое обладает стимулирующим влиянием на мозг. С наступлением сна температура нашего тела постепенно снижается, вот почему рекомендуют спать в прохладной комнате. Внутреннее выделение тепла нарушает этот процесс - пикантный ужин может закончиться тем, что вы просыпаетесь посреди ночи.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Шоколад

О том, что вредно пить кофе поздно вечером, знают все. Но мало кто задумывается о бессоннице, съедая пару кусочков шоколада на ночь. Шоколад - один из основных источников кофеина в нашем рационе, и потребление его в конце дня также может нарушить сон. Не говоря уже о том, что шоколад почти всегда содержит дополнительный стимулятор, сахар. Так съешьте свою порцию шоколада днем для более спокойного вечера.

Продукты-будильники, не дающие уснуть

 

Хлеб и картошка

Продукты с высоким гликемическим индексом - это крахмалистые овощи, такие, как картофель и тыква, а также все виды хлеба, макароны, тесто в пицце и многое другое. Эти продукты очень быстро превращаются в организме в сахар и могут вызвать всплеск кортизола посреди ночи, о стимулирующем действии которого мы уже говорили. Что же нужно есть перед сном?

Лучший рецепт для полноценного сна - это полная тарелка овощей, хороший источник легкого белка и здоровых жиров и дополнительно - небольшая порция цельнозернового хлеба. И конечно, не только рацион определяет спокойный сон. Существуют еще практики медитации и релаксации, которые помогут вам наслаждаться полноценным отдыхом.

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!