При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Продукты, которые помогают или вредят вашему сну

Мы не раз писали о гигиене сна и тех рутинах, которые помогут организовать правильный режим сна. Здоровый сон достаточной продолжительности очень важен для здоровья нашего метаболизма и защищает от инсульта, инфаркта и даже снижения познавательных функций. Оказывается, некоторые виды пищи тоже могут оказывать влияние на сон: как помогать его наступлению, так и нарушать засыпание.


Добавьте продукты, богатые триптофаном

Мы все слышали о способности теплого молока отправлять нас в страну грез. И это правда! Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая является веществом, способствующим наступлению сна. Другие хорошие источники триптофана включают орехи и семечки, бананы, мед и яйца.


Побалуйте свою тягу к углеводам (немного)

Пища, богатая углеводами, может помочь уснуть. Поэтому хороший вариант закуски перед сном – миска хлопьев и молока, орехи и крекеры или хлеб с сыром.


Перекусите перед сном

Если у вас бессонница, а вы голодны, немного еды поможет вам заснуть. Перекус должен быть легким, потому что набитый желудок тоже не будет способствовать хорошему сну. Тяжелая пища будет обременять пищеварительную систему, заставляя вас чувствовать себя некомфортно. Ограничьте потребление перед сном продуктов с высоким содержанием жиров.


Остерегайтесь скрытого кофеина

Неудивительно, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон. Но не забывайте о менее очевидных источниках кофеина, таких как шоколад, кока-кола и чай. Даже кофе без кофеина может иметь следовые значения кофеина, но не настолько, чтобы это стало проблемой. Для лучшего качества сна сократите потребление кофеина за 4-6 часов до отхода ко сну.


Лекарства тоже могут содержать кофеин

Отпускаемые без рецепта и по рецепту лекарства, в которых может содержаться кофеин, включают обезболивающие, таблетки для похудения, мочегонные средства и лекарства от простуды. Эти и другие лекарства могут содержать столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Проверьте этикетку безрецептурных лекарств или информационный лист рецептурных лекарств, чтобы узнать, мешает ли ваше лекарство сну или может ли оно вызвать бессонницу.


Пропустить стаканчик на ночь – плохая идея

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но спать вы будете плохо, часто просыпаясь, ворочаясь и даже испытывая головную боль, ночную потливость и кошмары. Выпейте стакан воды вместе с каждой порцией алкогольного напитка, чтобы уменьшить действие алкоголя. Но для хорошего ночного сна лучше избегать приема алкоголя за 4-6 часов до сна.


Остерегайтесь тяжелой, острой пищи

Набитый живот заставит вас чувствовать себя некомфортно, так как пищеварительная система работает медленнее, когда вы спите. Полный желудок, а также острая еда, могут привести к изжоге. Если вы планируете плотный ужин, закончите его по крайней мере за 4 часа до сна. /


Сократите потребление жидкости к 8 часам вечера

Оставаться гидратированным в течение всего дня полезно для вашего тела, но сократите потребление воды перед сном, иначе рискуете посетить туалет несколько раз за ночь, что приведет к постоянным пробуждениям в течение ночи.


Не курите, чтобы расслабиться

Даже если это один из ваших любимых способов расслабиться, курить – не очень хорошая идея: ни днем, ни ночью. Никотин – это стимулятор, действие которого сходно с действием кофеина. Избегайте курения перед сном или если вы просыпаетесь посреди ночи. Продолжайте пытаться бросить эту плохую привычку. Это трудно, но оно того стоит.


Источник: https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-foods?ecd=wnl_spr_100120_REMAIL&ctr=wnl-spr-100120-REMAIL_nsl-Bodymodule_Position1&mb=lZt3DEPIl35uzSfwoGJM3BXFE73IOX1c9GLx%2fUabjvg%3d

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!