При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Развенчиваем мифы о боли в спине!
shutterstock_543884566.jpg

Боль в спине может быть острой, как от удара ножом, а может быть тупой и ноющей. Рано или поздно 8 из 10 человек испытают острую боль в спине. Мифы о боли в спине очень распространены и очень живучи. Давайте разберемся, что правда, а что вымысел.

Миф: чтобы спина не болела, нужно всегда сидеть прямо


Сутулость — это плохо. Но слишком долгое сидение с прямой, как доска, спиной создает слишком большую нагрузку на спину. Что же правильно? Делайте перерывы несколько раз в день, в идеале — каждые 40–45 минут сидения за столом: встаньте и разомнитесь, покрутите головой и плечами, сделайте несколько приседаний. Попробуйте стоять часть дня, пока вы говорите по телефону или читаете.


Миф: поднимать тяжести — вредно


Не столь важно, сколько килограммов вы поднимаете, гораздо важнее, насколько правильно вы это делаете. Встаньте непосредственно перед грузом. Присядьте перед ним, сохраняя спину прямой и не опуская голову. Теперь поднимите груз, используя силу ног, толкая тело ногами вверх и держа руки ближе к центру тяжести. Не искривляйте спину, иначе вы можете ее повредить.


shutterstock_306880091.jpg


Миф: если спина заболела, то постельный режим — лучшее лекарство от боли


Да, отдых может помочь, если недавно вы перенесли травму спины с повреждениями позвоночника и суставов. Но если у вас банальная, или, как ее еще называют, неспецифическая, боль в спине, постельный режим сделает состояние только хуже и будет способствовать развитию хронической боли.


Миф: сильная боль всегда вызвана травмой


Дегенерация межпозвонкового диска, другие болезни, инфекции и даже наследственные заболевания могут сопровождаться болью в спине.


Факт: чем больше вес, тем сильнее боль


Хорошая физическая форма позволяет уменьшить риск развития боли в спине. Как вы могли догадаться, лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на спину. Боль в спине чаще развивается у людей, которые находятся в плохой спортивной форме, особенно если после рабочей недели, проведенной сидя за столом, они бросаются в входные в спортзал и дают слишком большую нагрузку.


Миф: если ты худой, у тебя не будет боли в спине


Слишком худые люди, особенно вследствие расстройств питания, таких как анорексия, могут страдать от потери костной массы. Их кости и позвонки легко ломаются, и боль в спине бывает чаще.


Миф: упражнения при боли в спине связаны с риском и не нужны


Это огромное заблуждение. Регулярные физические упражнения предотвращают боли в спине. И врачи, как правило, рекомендуют упражнения для людей, которые недавно перенесли эпизод боли в спине. Упражнения обычно начинаются с мягких плавных движений и постепенно наращивают интенсивность. Когда острая боль уходит, регулярное выполнение упражнений помогает предотвратить ее повторение.


shutterstock_748894147.jpg

Факт: иглоукалывание и мануальная терапия могут облегчить боль


Акупунктура, йога, мышечная релаксация, мануальная терапия и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь при хронической боли в спине, когда вы не получаете облегчения от стандартных методов лечения.


Миф: если болит спина, нужно спать на жестком матрасе


В испанском исследовании пациенты с хронической болью в нижней части спины, которые спали на матрасе средней жесткости, испытывали большее облегчение боли и лучше двигались, чем те, кто спал на жестком матрасе. Но один тип жесткости подходит не всем. Выберите свой собственный матрас, основываясь на ваших привычках сна, а также в зависимости от причины вашей боли в спине.

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!