При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Сколько нужно заниматься упражнениями после инсульта
shutterstock_1086924635.jpg

Известно, что регулярные занятия лечебной гимнастикой и специальными упражнениями для восстановления функции руки или ноги после инсульта ‎необходимы и обладают хорошим эффектом. Вопрос состоит в том, как определить время и интенсивность выполнения упражнений в течение дня, чтобы не переусердствовать и не получить негативных последствий тренировок. ‎Чтобы достичь наилучших результатов, вам нужно найти золотую середину между слишком интенсивными и недостаточными упражнениями.‎

‎У каждого человека, перенесшего инсульт, будет разный неврологический дефицит, и темпы восстановления будут отличаться. Поэтому каждому пациенту понадобится разное количество упражнений, и дать общие рекомендации, которые подойдут всем, очень сложно.


‎Вот основное правило:‎ делать упражнения понемногу каждый день, даже ‎‎пассивные движения или упражнения на растяжение. Оптимально, если вы составите себе стратегический план на несколько месяцев. Стратегия будет очень проста: если вы пытаетесь улучшить нарушенное движение после инсульта, то вам нужно практиковать ‎‎многократное повторение лечебных реабилитационных упражнений. ‎Чем больше вы повторяете однотипные упражнения, тем лучше становится выполнение с каждой неделей — так работает нейропластичность головного мозга, о которой мы расскажем вам на следующей неделе.


‎Поэтому выберите группы мышц, движение которых вы хотите улучшить, например, мышцы бедра, и выполняйте упражнения регулярно по составленному плану. ‎Чем больше вы будете повторять каждое упражнение, тем лучше будет мобильность ноги.‎


‎Как понять, что упражнений слишком много?


‎Как только вы начинаете замечать улучшение от ваших ежедневных упражнений, вы радуетесь и волнуетесь, и возникает желание заниматься еще больше, чтобы достичь еще более быстрого и выраженного эффекта. Но это рвение может свести все ваши усилия на нет, если вы зададите себе слишком изнуряющий режим.


‎Возможно, вы увеличили время выполнения упражнений с 15 минут каждый день до 2 часов в день.‎ ‎Это много или достаточно?‎ ‎Есть два ответа на этот вопрос. Первый:‎ ‎да‎‎, это слишком много, если вы чувствуете измождение после занятий и усталость сохраняется даже на следующий день. Если ваша суровость к себе фактически саботирует ваши результаты, то вы тренируетесь слишком много.‎ ‎Второй вариант: нет‎‎, это не слишком много, если вы чувствуете только ‎‎продуктивную усталость непосредственно после занятий и они не приводят к утомлению на следующий день.‎ Как видите, восстановление после инсульта потребует от вас прислушиваться к вашему телу — ведь вы прожили с ним целую жизнь, и именно вы — эксперт в вопросах собственного тела! Ваши ощущения подскажут вам, когда вы тренируетесь слишком много.‎


‎Такие симптомы, как сильная усталость, мышечные спазмы и раздражительность, являются характерными признаками, что вы слишком сильно утомляете себя.‎ Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, вам следует сбавить темп и вернуться к предыдущему режиму на некоторое время. Хотя быстрый результат определенно достижим, вы должны быть настроены на длительную дистанцию, а не на краткосрочный результат. Медленное и стабильное улучшение — вот ваша цель, и тренируясь по 15 минут в день вы сохраните энергию и мотивацию длительно поддерживать этот результат. После 6 месяцев ежедневных упражнений вы получите результаты, которые будут превосходить результаты большинства людей, которые восстанавливались ‎‎несколько лет‎‎.‎

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!