При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

Упражнения от боли в спине

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а также дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Интерактивная карта позволяет быстро найти ближайший магазин, в котором представлена медтехника, физиотерапевтические приборы для лечения неврологических заболеваний и средства реабилитации после инсульта. Просто выберите город и нажмите «Найти».
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!

05 февраля 2017

Упражнения от боли в спине

Часто в результате травм, падений, неловких движений или дегенеративных заболеваний позвоночника возникает боль в спине. Это очень распространенная проблема, с который каждый из нас сталкивался хотя бы раз в жизни.

Выраженность симптомов может варьироваться от дискомфорта до острой боли в шее или спине. Помимо медикаментозной терапии облегчить боль помогут регулярные упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц спины.

Важно помнить, что, если во время выполнения упражнений боль усиливается – необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

А вы знаете, что:

  • 80% взрослого населения планеты испытывают боль в спине хотя бы 1 раз в жизни.
  • Боль в нижней части спины - одна из ведущих причин нарушения повседневной активности и инвалидности во всем мире
  • По частоте обращений к терапевту боль в спине занимает второе место после ОРВИ.

Совет!

Для занятий воспользуйтесь специальным ковриком для йоги.

Долой боль: шесть эффективных упражнений

1. Упражнение "Сфинкс"

Укрепляет мышцы спины, усиливает подвижность позвоночника.

Упражнение Сфинкс

Техника выполнения. Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, расположите под плечами. Держите неподвижными стопы и ладони. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища и обопритесь на предплечья. Постепенно выпрямите руки в локтях, выгибая поясницу. Задержитесь в позе на 10 секунд. Дышите спокойно.

 

2. Упражнение «Кошка и собака»

Повышает гибкость позвоночника и улучшает координацию.

Упражнение «Кошка и собака»

Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Поднимите корпус так, будто собираетесь ползти по полу. Бедра и колени составляют прямой угол, руки находятся под плечами. Медленно изогните спину, втяните живот. Прижмите подбородок к груди и сделайте вдох. Посмотрите вверх. Выдохните, сожмите лопатки, расслабьте живот и спину. Продолжайте движение головой "вверх-вниз". Выгибайтесь при взгляде вниз, расслабляйтесь при взгляде вверх. Не сгибайте локти и не качайте корпусом. Повторите 15 раз.

 

3. Упражнение «Подтягивание колена к груди»

Нормализует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов.

Упражнение «Подтягивание колена к груди»

Техника выполнения. Лягте на спину. Выпрямите ноги. Обеими руками возьмитесь за правое колено и медленно, на выдохе, подтяните его к груди. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем плавно выпрямите ногу. Поменяйте ногу, повторите 10 раз.

 

4. «Упражнение на растяжку мышц спины»

Улучшает кровообращение межпозвоночных дисков, укрепляет мышечный корсет и связки, увеличивает подвижность суставов, выпрямляет осанку, снимает напряжение в мускулатуре.

Упражнение на растяжку мышц спины

Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Взгляд направлен вниз. Медленно опустите ягодицы к пяткам и вытяните руки вперед. Сохраняйте позу 30 секунд. Дышите ровно. Повторите 3-5 раз.

 

5. Упражнение «Выпрямление рук и ног»

Расслабляет мускулатуру поясничного отдела, снимает отечность.

Упражнение «Выпрямление рук и ног»

Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. На выдохе медленно вытяните вперед левую руку и назад правую ногу. Задержитесь на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Повторите 5 раз.

 

6. Упражнение «Гиперэкстензия»

Поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника.

Упражнение «Гиперэкстензия»

Техника выполнения. Лягте на живот. Положите ладони тыльной стороной на поясницу. Медленно на выдохе поднимите грудь и стопы над полом. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 5-7 раз.

Заболевание по теме

Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!

Мы используем файлы cookies для сбора веб-статистики, которая помогает нам улучшить наш сайт
Принять и продолжить