При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
05.02.2017
Упражнения от боли в спине

Часто в результате травм, падений, неловких движений или дегенеративных заболеваний позвоночника возникает боль в спине. Это очень распространенная проблема, с который каждый из нас сталкивался хотя бы раз в жизни.

Выраженность симптомов может варьироваться от дискомфорта до острой боли в шее или спине. Помимо медикаментозной терапии облегчить боль помогут регулярные упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц спины.

Важно помнить, что, если во время выполнения упражнений боль усиливается – необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.


А вы знаете, что:


  • 80% взрослого населения планеты испытывают боль в спине хотя бы 1 раз в жизни.
  • Боль в нижней части спины - одна из ведущих причин нарушения повседневной активности и инвалидности во всем мире
  • По частоте обращений к терапевту боль в спине занимает второе место после ОРВИ.

Совет!

Для занятий воспользуйтесь специальным ковриком для йоги.


Долой боль: шесть эффективных упражнений


1. Упражнение "Сфинкс"


Укрепляет мышцы спины, усиливает подвижность позвоночника.


painback_infographics-01.jpg 


Техника выполнения. Лягте на живот. Руки, согнутые в локтях, расположите под плечами. Держите неподвижными стопы и ладони. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища и обопритесь на предплечья. Постепенно выпрямите руки в локтях, выгибая поясницу. Задержитесь в позе на 10 секунд. Дышите спокойно.


2. Упражнение «Кошка и собака»


Повышает гибкость позвоночника и улучшает координацию.


painback_infographics-02.jpg 


Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Поднимите корпус так, будто собираетесь ползти по полу. Бедра и колени составляют прямой угол, руки находятся под плечами. Медленно изогните спину, втяните живот. Прижмите подбородок к груди и сделайте вдох. Посмотрите вверх. Выдохните, сожмите лопатки, расслабьте живот и спину. Продолжайте движение головой "вверх-вниз". Выгибайтесь при взгляде вниз, расслабляйтесь при взгляде вверх. Не сгибайте локти и не качайте корпусом. Повторите 15 раз.


3. Упражнение «Подтягивание колена к груди»


Нормализует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов.


painback_infographics-03.jpg 


Техника выполнения. Лягте на спину. Выпрямите ноги. Обеими руками возьмитесь за правое колено и медленно, на выдохе, подтяните его к груди. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем плавно выпрямите ногу. Поменяйте ногу, повторите 10 раз.


4. «Упражнение на растяжку мышц спины»


Улучшает кровообращение межпозвоночных дисков, укрепляет мышечный корсет и связки, увеличивает подвижность суставов, выпрямляет осанку, снимает напряжение в мускулатуре.


 painback_infographics-04.jpg


Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Взгляд направлен вниз. Медленно опустите ягодицы к пяткам и вытяните руки вперед. Сохраняйте позу 30 секунд. Дышите ровно. Повторите 3-5 раз.


5. Упражнение «Выпрямление рук и ног»


Расслабляет мускулатуру поясничного отдела, снимает отечность.


painback_infographics-05.jpg 


Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. На выдохе медленно вытяните вперед левую руку и назад правую ногу. Задержитесь на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Повторите 5 раз.


6. Упражнение «Гиперэкстензия»


Поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника.


painback_infographics-06.jpg 


Техника выполнения. Лягте на живот. Положите ладони тыльной стороной на поясницу. Медленно на выдохе поднимите грудь и стопы над полом. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 5-7 раз.

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!