При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
В чем состоит опасность для здоровья абдоминального ожирения
shutterstock_99935651.jpg


Ожирение отрицательно влияет на здоровье, особенно скопление жира преимущественно на животе. Кроме покупки брюк большого размера, оно может серьезно повлиять на состояние вашего организма, но не беспокоить до поры до времени. Накопление нездорового жира в животе, также известного как висцеральный жир, относится к жиру, окружающему печень и другие органы внутри живота. Многие люди, особенно с типом фигуры яблоко или груша, имеют выпуклый живот из-за накопления избыточного жира в этой области.

Жир накапливается не только в том случае, если вы едите на ночь. На самом деле существует много вещей, которые способствуют развитию абдоминального ожирения:


  • • богатые углеводами виды пищи и напитки, содержащие сахар (соки, газировка)
  • • высокие дозы алкоголя, поскольку он очень калориен, а также воспаление, заболевания печени и другие проблемы со здоровьем
  • • регулярное потребление транс-жиров, которые, помимо ожирения, способствуют также процессам воспаления, инсулинорезистентности, заболеваниям сердца и печени
  • • преимущественно сидячий образ жизни — еще одна основная причина накопления жира в области живота
  • • диеты с низким содержанием белка также могут способствовать отложению жира на животе
  • • гормональные изменения в организме женщины во время менопаузы
  • • дисбаланс бактерий в кишечнике увеличивает риск скопления жира вокруг живота
  • • постоянные стрессы приводят к увеличению содержания гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает увеличение отложения жира на животе
  • • диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов могут способствовать ожирению
  • • генетика также играет важную роль в объеме талии и бедер и хранении лишних калорий в виде жира на животе
  • • недостаток или низкое качество сна способствует набору веса, в том числе вокруг живота
Независимо от причины образования жира на животе одно несомненно — это негативно влияет на ваше здоровье. Вот некоторые из скрытых опасностей абдоминального ожирения.

1. Сахарный диабет


Абдоминальное ожирение увеличивает вероятность развития диабета в 2 раза. Висцеральное ожирение означает, что большее количество жира накапливается в ключевых органах, ответственных за метаболизм глюкозы. Это способствует развитию инсулинорезистентности и дисфункции бета-клеток поджелудочной железы, что ведет к нарушениям углеводного обмена. Уменьшение окружности талии может снизить риск развития диабета 2-го типа. Кроме того, абдоминальное ожирение сопровождается более частым диабетическим поражением почек.


2. Сердечно-сосудистые заболевания


Лишний жир вокруг живота, независимо от общего веса, может существенно повлиять на риск развития сердечных заболеваний. Абдоминальное ожирение сопровождается высоким содержанием триглицеридов и низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛВП, или «хороший» холестерин). Антропометрические показатели абдоминального ожирения сильно и положительно связаны со всеми причинами сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью от рака, независимо от индекса массы тела.


3. Высокое артериальное давление


Имея дополнительные килограммы жира внутри брюшной полости, вы находитесь в группе риска повышения артериального давления вследствие нарушения функции почек.


4. Рак


Ожирение увеличивает риск развития нескольких типов рака, в том числе прямой кишки, толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы (после менопаузы) и рака матки. Недавнее исследование 2017 года показало, что белок, высвобождаемый жировой тканью, способен провоцировать превращение обычных клеток в раковые. Наибольшее количество этого белка высвобождается как раз из брюшного жира.


5. Апноэ сна


Абдоминальное ожирение — фактор риска развития обструктивного апноэ сна, которое, в свою очередь, увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Исследование 2008 года показало, что брюшной жир и апноэ сна образуют порочный круг, где каждый фактор провоцирует ухудшение другого.


shutterstock_620373479.jpg


Советы по уменьшению жира на животе:


  • • поддерживайте умеренную аэробную активность: например, ходите быстрым шагом по крайней мере 2,5 часа в неделю
  • занимайтесь силовыми упражнениями дважды в неделю
  • • делайте упражнения для усиления мышц пресса
  • • придерживайтесь здорового рациона с акцентом на растительных продуктах, таких, как фрукты, овощи и цельное зерно. Придерживайтесь в рационе постных источников белка — рыбы и обезжиренных молочных продуктов
  • • ограничьте объем молочных продуктов с высокой жирностью, переработанного мяса (колбаса, сосиски, деликатесы) и простых углеводов (белый хлеб, выпечка, конфеты, сладости)
  • • потребляйте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров
  • • сохраняйте размеры порций небольшими, чтобы ограничить потребление калорий
  • • пейте больше воды, чтобы избегать обезвоживания, которое замедляет метаболические процессы
  • • избегайте напитков с искусственными подсластителями или сахаром (кока-кола, пепси, спрайт, энергетики, соки и т. д.)

Возврат к списку

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории


ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!