При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Чек-лист здоровья



Ключи к хорошему здоровью

Мы постоянно слышим из многих источников огромное количество советов относительно здоровья: что нужно делать или не делать, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое тело в рабочем состоянии. Такая информационная нагрузка может привести к тому, что все эти действия покажутся нам непреодолимой задачей. Давайте разделим рекомендации на несколько простых для запоминания пунктов, чтобы сохранить свое здоровье.

Рассмотрите возможность стать флекситарианцем

Многочисленные исследования показали, что растительная диета является здоровой и приносит пользу, но можно получить много преимуществ, даже не отказываясь полностью от продуктов животного происхождения. Полувегетарианская диета, которая включает в себя меньше продуктов животного происхождения, но не исключает их полностью, поможет вам в поддержании здорового веса, а также снизит шансы на развитие артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа и воспалительных заболеваний кишечника.

Расширьте палитру вкусов

Диетические рекомендации гласят: половина вашей тарелки в любой прием пищи должна состоять из овощей и фруктов. Но также важно потреблять разнообразные овощи и фрукты: все они обладают разной питательной ценностью, поэтому, чтобы получить максимальное преимущество, ешьте разноцветные растительные продукты в течение дня.

Меньше сахара, больше воды

Хорошая идея — отказаться от добавления сахара в еду и горячие напитки, но не забывайте, что газированные и прохладительные напитки могут содержать огромное количество сахара. Исследования показывают, что лишь 1–2 бутылочки газировки в день увеличивают шансы на развитие сахарного диабета на 26%, а также увеличивают иск развития сердечного приступа, подагры и ожирения. Если вы хотите пить, выбирайте воду, обыкновенную или газированную, если вам не хватает шипения пузырьков. Добавьте вкуса за счет ломтика лимона или веточки мяты.

Двигайся больше, сиди меньше

Это руководящие принципы по физической активности в двух словах. Хотя идеальным является по крайней мере 150 минут в неделю умеренной интенсивности упражнений, эксперты говорят, что любое движение лучше, чем ничего. Так что возьмите в привычку вставать из-за компьютера и потягиваться почаще, больше ходить пешком, избегать лифта, если вам нужно подняться не очень высоко, и ищите новые развлечения, которые связаны с двигательной активностью.

Сделайте сон приоритетом

Сон часто находится в самом низу списка наших приоритетов, но он необходим для хорошего здоровья. Хронический недостаток сна повышает вероятность развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта, ожирения и многих других болезней. Нормальный сон — залог вашей безопасности, вождение после недосыпа так же опасно, как и вождение в нетрезвом виде. Если вы ложитесь слишком поздно, попробуйте постепенно ложиться раньше — каждый день на 15 минут, пока не достигнете нужного времени укладывания в постель.

Контролируйте стресс

Каждый из нас постоянно испытывает стресс, но имеет значение, как мы на него реагируем. Когда вы часто взрываетесь в гневе, а потом у вас болит живот, потому что вы нервничаете, или появляются проблемы со сном, потому что вы тревожитесь, пришло время что-то поменять. Найдите способ выпустить пар, будь то физические упражнения, медитация или смех и встреча с хорошими друзьями. Все еще чувствуете себя подавленным? Обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Мойте руки

Это один из самых простых и эффективных способов избежать любой инфекции. Этот процесс должен быть тщательным: после того как вы намылили руки, тщательно потрите ладони, тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями, по крайней мере 20 секунд. Спойте себе песенку «С днем рожденья меня» — это и будет примерно 20 секунд.

Ограничьте алкоголь

Это правда, что умеренное количество алкоголя было связано с некоторыми преимуществами для здоровья, например, более низким риском сердечных заболеваний, но есть также и серьезные негативные последствия, такие, как более высокий риск рака и заболеваний печени. Так что не стоит пить ради хорошего здоровья. Придерживайтесь рекомендованных ВОЗ норм и оставайтесь большинство дней в неделю трезвыми. 

Держитесь подальше от курильщиков

Курение не только повреждает легкие, оно вредит почти каждому нашему органу и увеличивает вероятность развития рака, сердечных и других серьезных заболеваний. Пассивное курение тоже опасно, и нет такого количества сигарет или вдыхания дыма, которое было бы «безопасным». Если вы живете с курильщиком, попросите его выходить курить на улицу и ни в коем случае не делать этого дома.

Обратитесь к врачу

Хотя нет универсальных рекомендаций, когда и как часто следует посещать врача в целях профилактики, в среднем приемлемо это делать 1 раз в 1–3 года. Регулярные визиты могут помочь вам выявить проблемы рано, когда они легче поддаются лечению и контролю. Проверяйте свой уровень холестерина, делайте ЭКГ, маммографию и скрининг рака простаты.

Принимайте лекарства правильно

Пропуск дозы или прием таблетки не в свое время могут иметь серьезные последствия. В США так называемое «несоблюдение» приводит к 125 000 смертей каждый год. Если вы не принимаете предписанные лекарства из-за побочных эффектов или других проблем, поговорите со своим врачом. Забываете принимать таблетки? Установите звуковое напоминание на телефон.

Будьте в курсе вакцинации

Взрослым тоже нужны прививки. Вы должны получать прививку от гриппа каждый год, но вы также можете привиться от опоясывающего лишая или пневмонии. Прививка от дифтерии и столбняка должна повторяться каждые 10 лет. Спросите своего врача о рекомендованных в вашем возрасте прививках.

Решайте проблемы постепенно

Так заманчиво пересмотреть свой образ жизни целиком и поменять все привычки сразу. Но слишком радикальные изменения часто приводят к обратным результатам, поскольку их достижение может быть весьма трудным. Чтобы улучшить ваши шансы остаться здоровым, вводите небольшие изменения каждую неделю по одному, например, пейте на стакан воды больше, ложитесь спать на 15 минут раньше, проходите на 1000 шагов в день больше. Если вы хотите изменить свой рацион, сосредоточьтесь сначала на более здоровом завтраке. Как только вы привыкнете к новому завтраку, подумайте о том, как улучшить меню обеда.

Не пускайтесь в плаванье в одиночку

Каковы бы ни были ваши цели в области сохранения здоровья, их будет гораздо легче достигнуть, если кто-то будет поддерживать вас. Найдите группу поддержки, единомышленника, приятеля по тренажерному залу или друга, который может сопроводить вас на прием к врачу. Или просто расскажите о своих задачах человеку, который сможет вас развеселить и поддержать на этом пути.

Источник: Checklist for Staying Healthy//WebMD. June 18, 2019

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!