При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Чтобы каждое утро было добрым



Мы знаем, что достаточное количество и хорошее качество сна очень важны не только для заряда бодрости на целый день, но и для вашего здоровья! Нарушения сна ассоциируются с повышенным риском развития сахарного диабета, ожирения, инсульта и артериальной гипертензии. Правильные привычки сна и эффективные способы пробуждения помогут вам проснуться бодрым и с хорошим настроением. Попробуйте использовать эти советы и приемы, чтобы начать день позитивно.

Мы все проходили через это: ощущение сонного похмелья все утро, вялость до обеда и плохое настроение целый день. Одна из причин такого состояния — недостаточный и некачественный сон. Было бы неплохо, если бы гигиена сна и правильное пробуждение прививались нам с детства, но освоить их никогда не поздно.

Доброе утро начинается после достаточного количества сна. Даже взрослые нуждаются в полных 7–9 часах сна (да, это действительно так!), поэтому убедитесь, что ложитесь вечером вовремя и спите достаточно.

Почувствуйте ритм: количество сна важно, но время пробуждения и отхода ко сну также имеет значение. Ваше тело и мозг лучше всего работают при установленном времени пробуждения, синхронизированном с вашими биологическими ритмами. Не меняйте время пробуждения слишком сильно (например, не спите в выходные дольше 1 часа по сравнению с будним днем) — это может вывести вашу систему биологических ритмов из ее естественного режима.

К сожалению, не получится компенсировать дефицит сна 12-часовым сном после нескольких бессонных ночей. Наибольшая польза для здоровья — получение достаточного количества сна регулярно каждую ночь.

Дремота утром в результате постоянной перестановки времени будильника на 5 минут вперед — не лучший способ проснуться бодрым. Представьте, что вы сели утром в автомобиль — вряд ли вы будете включать и выключать мотор каждые 5 минут несколько раз подряд. Нажатие повтора будильника после того как тот прозвонил, чтобы подремать еще 5 беспокойных минут, может только сделать вас более сонным, когда вы просыпаетесь во второй (или третий) раз.

Доброе утро, солнце! Если есть возможность, при пробуждении откройте настежь шторы и впустите в комнату яркий естественный солнечный свет. Или включите яркий свет в комнате, если солнце еще не встало. Исследования показывают, что утренний свет поможет вам проснуться более быстро и естественно.

Предпочтите утренней проверке электронной почты и социальных сетей 5–10-минутную прогулку. Дела подождут до начала рабочего дня. Хороший сон и прогулка дополнят друг друга — движение поможет вам быстрее проснуться утром и лучше заснуть вечером.

Завтрак очень важен. Вы провели всю ночь без еды, и некоторые из последних исследований по-прежнему показывают, что завтрак остается самым важным приемом пищи для нормального метаболизма и самочувствия. Регулярный завтрак поможет снизить риск инсульта и инфаркта миокарда на 25% — доказано! Приготовьте завтрак вечером, чтобы утром не тратить много времени.

Найдите время для осознанности. 5–10 минут медитации, йоги или молитвы обеспечат на целый день психическое благополучие и снизят уровень стресса и тревоги ближайшие 10 часов. Запланируйте самые важные и трудные дела на первую половину дня — это самое продуктивное для мозга время. Кроме того, когда к полудню вы выполните самую трудную работу, остаток дня будет легким и приятным.

Установите вечером сигнал в телефоне «пора готовиться ко сну». Этот сигнал должен за 45–60 минут напомнить вам, что пора выйти из соцсетей, выключить телевизор и начать подготовку ко сну: душ, пижама, ромашковый чай. Убедитесь, что сигнал повторяется каждый день, и вы получаете 7–9 часов отдыха, в которых так нуждается ваше тело.

Звонок будильника завтра утром разбудит вас для нового радостного дня!

Источник: How to Establish a Wake-up Routine for a Good Morning Every Morning

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!