При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

21.08.17

Как быстро улучшить настроение и справиться со стрессом

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Интерактивная карта позволяет быстро найти ближайший магазин, в котором представлена медтехника, физиотерапевтические приборы для лечения неврологических заболеваний и средства реабилитации после инсульта. Просто выберите город и нажмите «Найти».
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!

21 августа 2017

Как быстро улучшить настроение и справиться со стрессом

Плохие новости, неприятности на работе, ужасная погода и другие огорчающие вас события могут стать причинами стресса и плохого настроения. Неприятные эмоции, особенно испытываемые в течение длительного времени, оказывают негативное влияние на ваше здоровье, увеличивают риск развития боли в спине, повышения артериального давления, боли в желудке, делают вас более восприимчивым к простудам, предрасполагают к депрессии и тревожности. Хорошее настроение очень полезно для здоровья в целом, поэтому мы предлагаем вам несколько способов улучшить настроение естественным путем. Все в ваших руках!

 

  1. Съешьте дольку темного шоколада

Научно установленный факт: несколько кусочков шоколада могут сделать вас счастливее, но он должен быть обязательно темным, а не молочным. Темный шоколад повышает уровень серотонина, нейромедиатора в мозге, который влияет на настроение. Шоколад также уменьшает уровень гормонов стресса, включая кортизол. Преимущества темного шоколада обусловлены содержащимися в нем антиоксидантами. Проведенное в 2013 году исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, продемонстрировало позитивное влияние шоколада на настроение. Достаточно съедать 30-40 г шоколада в день: не забывайте, он очень калориен.

 

  1. Ешьте больше продуктов с омега-3 жирными кислотами

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в регуляции эмоционального здоровья и помогают бороться с депрессией. Два основных типа жирных кислот Омега-3 – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – играют важную роль в функционировании нервной системы и регуляции настроения. Эти жирные кислоты также помогают восстановить структурную целостность клеток головного мозга, нейронов, которые отвечают за память и внимание. Чтобы включить больше омега-3 жирных кислот в свой рацион, ешьте рыбу, обитающую в холодных водах – лосось, нерку, форель, кету, кижуч. Семена льна, грецкие орехи и обогащенные омега-3 яйца могут быть альтернативным вариантом. Возможно, врач посоветует вам принимать омега-3 жирные кислоты в виде добавок.

 

  1. Переключитесь на зеленый чай

Чашка зеленого чая даст мощный импульс вашему настроению. Зеленый чай полон антиоксидантами и веществами, которые дадут вам ощущение бодрости и ясности ума. Антиоксиданты поддерживают здоровье кровеносных сосудов, в том числе головного мозга, способствуя его оптимальному функционированию. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, помогает улучшить память и концентрацию внимания. Потребление зеленого чая приводит к повышению нейромедиаторов дофамина и серотонина. Выпивайте от 2 до 4 чашек зеленого чая в день, и это поможет поднять настроение и улучшить общее состояние здоровья.

 

  1. Наслаждайтесь хрустящим яблоком

Зеленое яблоко тоже способно поднять ваше настроение. Оно богато питательными веществами и содержат витамин С. Клетчатка и углеводы яблока повысят уровень энергии. 1 или 2 яблока в день не только улучшат настроение, но и значительно улучшат общее состояние здоровья. Будьте осторожны с яблоками, если вы страдаете заболеваниями желудка и кишечника.

 

  1. Наслаждайтесь солнцем

Регулярное воздействие солнечного света, как показали исследования в странах Скандинавии, имеет важное значение для психического здоровья. Дефицит солнца вызывает недостаток в организме витамина D, что способствует развитию депрессии и ухудшению когнитивных способностей. Под воздействием солнца и витамина D мозг способен производить больше серотонина, улучшающего настроение, уменьшающего стресс и борющегося с депрессией.

Все, что вам нужно, провести 1о минут в день на солнце, чтобы быть уверенным, что вашему организму хватает витамина D. Вы также можете выбрать для себя витамин D в виде добавки после консультации с врачом.

 

  1. Смех

Смех – это один из самых простых способов почувствовать себя лучше и поднять настроение.

Смех не только снижает уровни гормонов стресса, таких, как кортизол и адреналин, он также увеличивает уровень гормонов здоровья и удовольствия – эндорфинов. Смех действительно помогает справиться с грустью и депрессией и улучшает физиологическое, психологическое, социальное, духовное качество жизни. В следующий раз, когда вам понадобиться поднять настроение или просто забыть обо всем, что вас беспокоит, просто посмотрите смешной фильм или видео.

 

  1. Ешьте бразильские орехи

Бразильские орехи богаты селеном, который способностью влиять на иммунитет и настроение. Этот мощный антиоксидант хорош для общего здоровья, поскольку он борется с свободными радикалами. Наслаждайтесь горсткой бразильских орехов, чтобы поднять настроение, но не покупайте соленые или искусственно ароматизированные орехи.

 

  1. Будьте активны

Упражнения, сделанные с удовольствием, – естественный антидепрессант. Они могкт значительно помочь психическому здоровью! Во время тренировки в мозге выделяются эндорфины, способствующие ощущению эйфории и благополучия. В исследовании 2006 года, опубликованном в Journal of Clinical Psychiatry, сообщается, что упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая беспокойство, депрессию и плохое настроение, а также улучшают самооценку и познавательные функции. Наилучший выбор – скандинавская ходьба с палками, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прогулки, садоводство и танцы.

 

  1. Ешьте больше богатых магнием продуктов

Если вы вдруг почувствуете грусть без какой-либо причины, это может быть связано с дефицитом магния, необходимого для производства серотонина. Магний помогает сохранять спокойствие и ощущение расслабления, а его дефицит часто связан с плохим настроением. Дефицит магния связан с депрессией, поведенческими нарушениями и раздражительностью, и эти проблемы обратимы при восполнении недостатка минерала. Богатые магнием продукты: семена тыквы, миндаль, бананы, овсянка, тофу и авокадо.

 

  1. Добавляйте в еду шафран

Шафран – натуральный антидепрессант. Он увеличивает уровень серотонина. Кроме того, шафран уменьшает проявления депрессии и симптомов предменструального синдрома – таких, как перепады настроения. Нагрейте несколько тычинок шафрана в 1 стакан молока или воды, добавьте мед и наслаждайтесь напитком один раз в день.

 

Дополнительные советы:

  • Сократите потребление кофеина, а также обработанных и предварительно упакованных, готовых к употреблению продуктов.
  • Избегайте искусственных подсластителей – таких, как аспартам, применение которых связано с расстройствами настроения.
  • Сократите потребление алкоголя.
  • Акупунктура может быть полезной при лечении расстройств настроения.
  • Обеспечьте себе полноценный отдых и достаточный сон.
Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей



Нажимая кнопку "Отправить", я подтверждаю свое согласие на получение информационной рассылки с сайта nevrohelp.info