При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
Как двигаться больше в течение лета‎



С наступлением лета и теплой погоды появляются новые возможности быть более физически активными без посещения спортзала. Преимуществ активного образа жизни очень много, но, возможно, вы уже устали от обычных тренировок или вам нужна мотивация после холодного времени года. Мы подскажем несколько способов больше двигаться летом.

1. Садоводство

Если ваш сад начинает выглядеть как джунгли, превращение его в цветущий рай может стать толчком для вашего тела и ума. Вместо душного спортзала вы можете наслаждаться свежим воздухом и прекрасными растениями.

2. Весенняя уборка

Бардак в гараже, входная дверь нуждается в ремонте, а шкафы требуют перетряски? Лето — прекрасное время привести все в порядок и избавится от лишнего.

3. Порадуйте свою собаку

Если вы счастливый владелец пса, порадуйте его летом более длительными прогулками. Поменяйте обычный маршрут и сходите в парк на площадку или в ближайший лесок со своим любимцем.

4. Шоппинг

Вы давно искали идеальную лампу для завершения дизайна гостиной? Забудьте наконец про онлайн-покупки и посетите местные магазины или антикварные лавочки или прогуляйтесь на блошиный рынок, чтобы с азартом поискать необходимое! Не забудьте надеть удобную обувь, взять бутылочку воды и защитить голову от солнца.

5. Достаньте свои колеса

Даже если вы давно не садились в седло велосипеда, поверьте, вы не разучитесь кататься никогда. Лето — хорошее время достать верного двухколесного коня с балкона и прокатиться. Или, возможно, вы любите кататься на роликах? Вставайте на них скорее и вперед!

6. Ходите пешком

Используйте теплую погоду как возможность оставить автомобиль и добраться до работы пешком, хотя бы часть пути. Это не только хорошее упражнение — вы еще и не попадете в пробку и меньше будете подвергаться воздействию загрязненного воздуха на автостраде.

7. Бассейн или открытые водоемы

Хотя это редкость в современных городах, но, возможно, вам везет и недалеко от вас есть официально разрешенное место для купания в озере или реке. Плавание — аэробная низкоинтенсивная нагрузка, которая коррелируется с меньшими показателями смертности. Вперед в воду, и побольше брызг!

8. Превратите прогулку в арт-проект

Превратите прогулку на свежем воздухе в арт-проект. Вам не нужно даже специального оборудования, современные камеры на смартфонах открывают простор для творчества. Поставьте цель сделать несколько красивых пейзажей, селфи или снимков в режиме макросъемки. Или оставьте технологии и попробуйте нарисовать то, что увидите.

10. Изучайте окружающий мир

Если искусство вас не очень интересует, возможно, наука подойдет вам больше? Понаблюдайте за птицами или определите виды растений и животных в вашем районе. Вы можете собрать гербарий вместе со своими детьми или внуками — это прекрасный способ сохранить на будущее образцы флоры в вашем городе (и наверняка гербарий понадобится в школе в будущем году).

11. Ходите за продуктами

Вместо заказа продуктов на дом или похода в ближайший продуктовый магазин посетите фермерские рынки, которые летом проводятся в каждом районе несколько дней в неделю. Вы получите свежие качественные овощи и фрукты для своего стола — это дополнительный бонус!

12. Вечеринки на открытом воздухе

Проверьте афишу летних мероприятий на открытом воздухе, которые смогут вытащить вас из дома. Это могут быть музыкальные фестивали, семейные праздники, дни Франции или Италии, ярмарки — там можно весело провести время.

13. Запланируйте пикник

Организуйте собственную вечеринку — запланируйте выезд за город со своими родственниками и друзьями или просто совместный поход в парк с детьми. Устройте небольшой пикник.

14. Наблюдайте за звездами

Теплые летние ночи — прекрасное время, чтобы наблюдать за звездным небом. Выезжайте на окраину города, чтобы свет огней не мешал наблюдать за небом, и превратите ближайший холм в свой собственный планетарий. Сделайте торжественное событие из метеорного потока Персеид, который приближается к Земле обычно в июле и августе. Это хороший способ загадать заветное желание!

15. Плоггинг

Вы любите гулять на открытом воздухе и наслаждаться красивыми пейзажами? Вы можете использовать это время, чтобы сохранить окружающую среду. Плоггинг зародился в Швеции. Это термин, который обозначает процесс сбора мусора во время пробежки (plog в переводе со шведского — «плуг»). Новое увлечение называют «хюгге для тех, кто ведет активный образ жизни». К нему уже присоединились жители нескольких европейских стран. Что нужно для того, чтобы заняться плоггингом? Взять с собой на пробежку крепкий мусорный пакет, палку с заостренным наконечником и сложить весь найденный по дороге пластиковый мусор.

16. Купание в лесу

Если вы действительно хотите погрузиться в природу, попробуйте купание в лесу. Для этого вам не придется искать лесной водоем — термин предполагает прогулки далеко в лес и слияние с природой. Опыт погружения в лес показал улучшение иммунитета и настроения.

17. Начните двигаться!

Выберите одно или несколько из этих удивительных летних мероприятий и дайте себе обещание осуществить их в ближайшие выходные. Вы не должны делать все по списку — выберите то, что вам больше всего нравится.

Источник: 25 Ways to Move More During Summer

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!