При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

18.09.17

Как потеря 5% веса повлияет на ваше здоровье

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Интерактивная карта позволяет быстро найти ближайший магазин, в котором представлена медтехника, физиотерапевтические приборы для лечения неврологических заболеваний и средства реабилитации после инсульта. Просто выберите город и нажмите «Найти».
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!

18 сентября 2017

Как потеря 5% веса повлияет на ваше здоровье

Вам не придется похудеть до размера, который был у вас в школе, чтобы получить реальную пользу для здоровья. Потеряв процентов от вашей массы тела (это, к примеру, 4 кг от 80 кг), вы уже почувствуете большую разницу. Если у вас есть избыточный вес, поговорите с вашим врачом о том, может ли вам помочь снижение массы тела.

 

Облегчение для суставов

10 лишних килограммов добавляют 40-50 кг давления на колени и позвоночник. Избыточный жир поддерживает процесс воспаления, когда определенные химические вещества в вашем теле вызывают повреждение собственных тканей, в том числе, суставов. Снижение массы тела и уменьшение содержания жира в организме уменьшает эти процессы. Если вы поддерживаете нормальную массу тела, у вас гораздо меньше шансов получить артрит в дальнейшей жизни.

 

Предотвратить сахарный диабет 2 типа

Если у Вас есть риск развития сахарного диабета, потеря веса является одним из способов, чтобы предотвратить или замедлить этот процесс. Другой способ – умеренные физические упражнения, примерно 30 минут 5 дней в неделю. Если у вас уже есть диабет, снижение избыточного веса поможет вам принимать меньше лекарств, держать уровень сахара в крови под контролем и снизить вероятность развития осложнений.

 

Повысить уровень «хорошего» холестерина

Вы можете снизить уровень «плохого» холестерина, употребляя здоровую пищу и принимая лекарства. Гораздо сложнее поднять уровень «хорошего» холестерина, ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Физические упражнения и потеря жира помогут достичь идеального диапазона ЛПВП: выше 60 мг/дл, что снизит шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Уменьшить уровень триглицеридов

Триглицериды – частицы, которые осуществляют в организме транспорт жиров. Высокие уровни (более 200 мг/дл) означают, что вы в группе риска развития инфаркта миокарда или инсульта. Вы можете приблизиться к оптимальному уровню (около 150 мг/дл), если немного похудеете.

 

 

Снизить высокое артериальное давление

Лишний вес тела способствует повышению артериального давления и заставляет сердце работать постоянно в нагрузочном режиме. Вы можете понизить артериальное давление примерно на 5-10 мм рт. ст., если снизите свой вес на 5%. Сократить также потребление соли и ешьте больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, и вы добьетесь еще большего успеха.

 

Уменьшение инсулинорезистентности

Жир, особенно в области живота, выделяет химические вещества, которые заставляют организм перестать реагировать на действие инсулина, гормона, который сохраняет нормальный уровень сахара в крови. Даже если ваша поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, уровень сахара в крови может все равно оставаться слишком высоким. Небольшая потеря веса поможет обратить вспять этот эффект.

 

Уменьшить риск рака

Лишний вес тела повышает шансы заболевания раком, включая рак груди, толстой кишки, печени, почек, яичников, шейки матки и простаты. Нет достоверных доказательства, что потеря веса защитит вас от болезни, но некоторые изменения тела, которые происходят при потере веса, могут быть полезны: например, люди с избыточным весом, которые похудели в конечном итоге, имеют более низкий уровень гормонов, связанных с раком, таких, как эстрогены, инсулин и андрогены.

 

 

Предотвратить апноэ сна

Люди, которые имеют избыточный вес, часто страдают от образования лишних тканей в задней части горла. Когда во время сна вы расслабляетесь, эти ткани опускаются вниз и перекрывают дыхательные пути. Это вызывает эпизоды остановки дыхания по многу раз за ночь, что вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, и особенно опасно для вашего сердца. Снижение веса может улучшить ситуацию с апноэ сна – иногда настолько, что вы можете прекратить использование громоздких вспомогательных дыхательных устройств, которые позволяют контролировать дыхание во время сна.

 

Улучшите свой сон

Вы будете спать лучше и дольше, если немного снизите свой вес. В одном исследовании, люди, которые снизили свой вес на 5%, спали дополнительно 21,6 минут ночью, по сравнению с 1,2 минутами тех, кто потерял менее 5%.

 

У вас чаще будет хорошее настроение

Потеря веса поможет прогнать хандру и грусть! Ученые все еще пытаются выяснить, почему, но ваш более подтянутый внешний вид и улучшение качества сна могут быть составной частью этого процесса. В одном из исследований, люди с депрессией, которые имели очень большой избыточный вес, чувствовали себя лучше после того, как они потеряли в среднем 8% массы тела.

 

Уменьшить воспаление

Жировые клетки, особенно вокруг живота, могут выделять химические вещества, вызывающие воспаление и повреждение тканей по всему телу. Это связано с такими проблемами со здоровьем, как артрит, болезни сердца, инфаркт и инсульт. Уменьшив массу тела на 10%, вы сможете снизить продукцию этих веществ и сократить шансы на развитие этих серьезных заболеваний.

 

 

Улучшить интимную жизнь

Когда у вас избыточный вес, вы, как правило, реже занимаетесь сексом. Это может быть связано с тем, что вы недовольны своим телом, а может быть, со снижением либидо. Избавьтесь от нескольких килограммов, и ваше желание вернется к вам, а тело будет радостно на него откликаться.

 

Изменение рациона

Не существует ни одной идеальной диеты, чтобы помочь вам похудеть, но есть несколько основных правил. Заполняйте половину вашей тарелки фруктами и овощами. Потребляйте постные белковые продукты: очищайте мясо от видимого жира, откажитесь от свинины, ешьте больше рыбы, бобовых, орехов и семечек. Замените белый хлеб на зерновой, белый рис – на бурый и дикий. Используйте овсянку, которая требует длительной варки. Если у вас очень большой избыточный вес, специальная операция на желудке может быть подходящим для вас вариантом лечения.

 

Физические упражнения

Вы должны выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, по крайней мере, 30 мин 5 раз в неделю. Это может быть езда на велосипеде, быстрая ходьба, скандинавская ходьба. Для укрепления мышц рекомендуется подключить силовые тренировки. Обсудите со своим врачом оптимальные способы снижения веса для вас, с учетом ваших особенностей и состояния здоровья.

Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей



Нажимая кнопку "Отправить", я подтверждаю свое согласие на получение информационной рассылки с сайта nevrohelp.info