При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
21.08.2018
Как предотвратить головную боль напряжения
strech.jpg


Когда вы страдаете от частых головных болей напряжения, неудивительно, что вы заботитесь о том, как бы предотвратить их повторение. Это наиболее распространенный тип головной боли, который испытывают периодически почти 80% населения. Ее основные признаки: тупая, ноющая боль умеренной интенсивности, сдавливающая голову по кругу, сопровождающаяся повышенной чувствительностью и напряжением мышц головы, шеи и плеч.

Если вы испытываете головную боль менее 15 раз в месяц, то ваша головная боль эпизодическая, а если больше 15 раз — хроническая. В отличие от мигрени, головные боли напряжения не вызваны наследственностью. Основная причина их возникновения — стресс. Влияют также недостаточный сон, плохая осанка, депрессия или тревожность.


Как я могу предотвратить головную боль напряжения?


Вы не сможете предотвратить каждый приступ. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы испытывать эту боль реже. Для начала попробуйте скорректировать образ жизни.


1. Ограничьте стресс. Старайтесь планировать дела заранее. Будьте организованны. Массаж и медитация помогут вам расслабиться и снизить негативное воздействие стресса.


2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Идеально — по крайней мере 30 минут 3 раза в неделю. Это облегчает стресс и улучшает физическую форму. Не забывайте про растяжку, особенное внимание уделите мышцам шеи, плеч, челюсти. Это те области, где особенно отчетливо видно действие стресса в виде повышенного мышечного напряжения.


3. Спите 7–8 часов. Когда вы хорошо отдохнули, вы гораздо лучше справляетесь с ежедневными стрессами.


4. Улучшайте осанку. Сильные мышцы торса помогут избежать ненужного напряжения в шее и плечах. Когда вы стоите, немного отводите плечи назад, до уровня головы. Подтяните живот и ягодицы. Когда вы сидите, убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, а голова и шея не вытянуты вперед.


5. Пейте достаточно воды. Если вы обезвожены, гораздо больше шансов, что к вечеру ваша голова будет болеть. Выпивайте несколько стаканов свежей фильтрованной воды каждый день, а также не забывайте про богатые жидкостью фрукты и овощи.


6. Питайтесь регулярно и сбалансированно. Пропуск еды и гипогликемия могут вызвать пульсирующую головную боль. Попробуйте питаться в одно и то же время каждый день. Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.


7. Ограничьте кофеин и алкоголь. Кофе полезен, но избыток кофеина может вызвать сильную головную боль. Пейте больше воды и меньше чая, кофе и сладкой газировки.


8. Ведите дневник головной боли на протяжении хотя бы трех месяцев. Запишите дату, время, что вы делали и как себя чувствовали, когда испытывали головную боль. Это поможет вам выявить ситуации, которые провоцируют головную боль, а также поможет врачу определиться с планом лечения.

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!