При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

18.08.17

Как справиться с головной болью напряжения

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Интерактивная карта позволяет быстро найти ближайший магазин, в котором представлена медтехника, физиотерапевтические приборы для лечения неврологических заболеваний и средства реабилитации после инсульта. Просто выберите город и нажмите «Найти».
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!

18 августа 2017

Как справиться с головной болью напряжения

Головные боли напряжения – самый распространенный тип головной боли. Они часто связаны со стрессом или напряжением мышц головы и шеи. Существуют и другие провоцирующие факторы: нарушение сна, пропуск приема пищи, проблемы со зрением, напряжение глаз, перенапряжение и растяжение мышц. Кроме того, фактором риска признан гендерный признак: женщины страдают от головной боли чаще, чем мужчины.

Чтобы предотвратить развитие головной боли напряжения, важно определить триггеры (провоцирующие факторы) и избегать их.

 

  1. Уменьшайте уровень стресса

Первый важный шаг для лечения и профилактики головных болей напряжения – контроль уровня стресса, который не только провоцирует, но и усугубляет уже появившуюся боль.

 Если вы уже испытали стресс, можно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы, послушать приятную успокаивающую музыку в тихой комнате.

 Займитесь любимым делом – садоводством, вязанием или живописью. Почитайте приятную книгу, выйдите на прогулку и насладитесь природой. Очень хорошо помогают в борьбе со стрессом практики глубокого осознанного дыхания, йоги, медитации, мышечной релаксации. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые повышают уровень гормонов удовольствия – эндорфинов, и помогают справиться с болью.

 

  1. Массаж

Хороший массаж кожи головы в течение нескольких минут может обеспечить значительное облегчение стрессовых головных болей. Массаж снимает напряжение с мышц лица и шеи, улучшает циркуляцию крови. Для достижения наилучших результатов особенно тщательно массируйте височную и затылочную область. Можно для массажа использовать обезболивающую мазь, рецепт которой мы публиковали накануне. Спокойно посидите в течение нескольких минут, чтобы позволить мази впитаться.

 

  1. Лед

 

 

Прикладывание пакета со льдом к голове может успокоить боль в мышцах и облегчить головную боль напряжения. Положите несколько кубиков льда в полиэтиленовый пакет и заверните пакет в тонкое полотенце. Можно использовать, например, пакет замороженной овощной смеси или намочить губку и заморозить ее в морозилке. Обязательно заверните источник холода в полотенце, чтобы не обморозить кожу. Лягте в тихом месте и поместите холодный компресс на лоб. Подождите 2 минуты, затем сделайте перерыв на 2 минуты. Повторите цикл 4 или 5 раз. Постарайтесь расслабиться, и вскоре боль пройдет.

 

  1. Яблочный уксус

Яблочный уксус особенно хорошо помогает при мигрени, но он также эффективен при головной боли напряжения. Он поможет сбалансировать уровень рН в организме и способствует детоксикации. Кроме того, яблочный уксус обладает противовоспалительными свойствами и эффективно снижает уровень стресса. Добавьте 1 столовую ложку нефильтрованного яблочного уксуса на стакан воды, добавьте 1 чайную ложку меда и пейте 1-2 раза в день. Другой вариант напитка – ромашковый и зеленый чай.

Внимание! Используйте только натуральный яблочный уксус, но не уксусную эссенцию!

 

  1. Ванночка для ног с маслом розмарина

Ножные ванны с маслом розмарина – мощное домашнее средство для лечения головной боли. Горячая вода вызывает отток крови к ногам, снижая давление в кровеносных сосудах головы, что облегчает пульсирующую боль. Масло розмарина обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Добавьте 7 или 8 капель эфирного масла розмарина в небольшой тазик, наполненный теплой водой. Опустите ноги в ванночку на 20-30 минут и постарайтесь расслабиться. Высушите ноги мягким полотенцем.

 

  1. Эфирное масло мяты

Эфирное масло перечной мяты поможет успокоить нервы и снизить уровень стресса, что делает его одним из лучших средств лечения головной боли. Местное применение помогает расслабить мышцы и успокоиться, улучшает циркуляцию крови. Эффективность эфирного мятного масла при головной боли была подтверждена в исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале American Family Physician.

Найдите тихое место, чтобы расслабиться. Нанесите массажными движениями несколько капель мятного масла на виски, лоб и затылок, дышите глубоко и спокойно. Вы можете положить 2 влажных пакетика мятного чая на закрытые веки или лоб на 5-10 минут.

 

  1. Когнитивная поведенческая терапия

 

 

Один из видов психотерапии, когнитивная поведенческая терапия (КПТ) помогает разобраться в ситуациях, которые вызывают стресс, беспокойство и напряжение. Кроме того, эта терапия поможет вам успешно справляться со стрессом, что уменьшит частоту и интенсивность головных болей. Психотерапевт будет беседовать с вами наедине примерно 2 часа, может потребоваться несколько сеансов.

 

  1. Улучшите свою осанку

Одна из распространенных причин головных болей напряжения – мышечное напряжение и скованность в голове и шее, и плохая осанка является одной из основных причин спазма мышц. Улучшение осанки может иметь огромное значение при лечении головных болей напряжения. Следите за осанкой как стоя, так и сидя. Стоя старайтесь отводить плечи назад, на уровень головы, втягивая живот и ягодицы. Когда вы сидите, держите бедра параллельно земле, а ваша голова должна быть направлена вперед. Делайте сознательные усилия, чтобы исправить осанку, и через месяц ваше тело запомнит правильное положение.

 

  1. Уменьшите нагрузку на глаза

Напряжение глаз – еще одна ведущая причина головных болей напряжения, а также боли в шее, плечах или спине. Те, кто сидит за столом в течение долгих часов перед компьютером, имеют более высокий риск развития напряжения глазных мышц и головных болей.

Чтобы предотвратить напряжение глаз:

  • аккуратно массируйте веки ежедневно в течение примерно 1 минуты, несколько раз в день. Это расслабит мышцы вокруг глаз
  • через каждые 15 или 30 минут работы делайте 5-минутный перерыв. Походите, потянитесь, чтобы мышцы глаз могли расслабиться
  • сделайте несколько упражнений для глаз, вращая глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение нескольких секунд. Повторите 4 или 5 раз. Выполняйте это упражнение каждые несколько часов

 

  1. Акупрессура

 

 

Метод альтернативной терапии, который эффективен в лечении головных болей. Акупрессура похожа на иглоукалывание, но без использования игл. Вы просто оказываете давление на определенные точки, стимуляция которых может уменьшить головную боль.

Одной из точек, способных уменьшить головную боль из-за стресса, является точка «сверлящий бамбук». Она находится по обе стороны от линии, соединяющей глазницы со спинкой носа, на стыке внутреннего края бровей и переносицы. Чтобы стимулировать эту точку, массируйте ее кончиками обоих указательных пальцев в течение 1 минуты.

Дополнительные советы:

  • Ешьте регулярно, не допускайте больших перерывов между приемами пищи
  • Ложитесь спать не позже 23.00, избегайте слишком длительного сна в выходные
  • Не курите и ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара
  • Пейте много воды в течение дня, чтобы не допускать обезвоживания.
Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!