При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Спецпроект#СТАВИМНАНОГИ
07.09.2018
Любите вздремнуть днем? На здоровье!

s51.jpg

Дневной сон, как оказалось, нужен не только малышам. Исследования показывают, что послеобеденный сон может приносить пользу и взрослым. Не нужно обвинять себя в лени, если возникает желание подремать в послеобеденное время. Короткий сон в начале второй половины дня может улучшить память, повысить производительность труда, поднять настроение, сделать вас более внимательным и снизить уровень стресса. Используйте эти преимущества!

Это может улучшить вашу память

Исследования показали, что сон играет важную роль в хранении воспоминаний. Короткий сон в середине дня так же, как и сон ночью, поможет вам запомнить информацию, полученную ранее в этот день. Дрема поможет закрепить моторные навыки, запомнить ощущения и вербальную информацию.

Поможет выстроить связи и заключения

Сон в середине дня не только поможет запомнить информацию разной модальности, но и найти и выстроить связи между данными, которые вы получили. В одном исследовании после дневного сна испытуемые легче объединяли разрозненную информацию, полученную ранее в этот же день.

Поможет вам подняться по карьерной лестнице

Когда вы повторяете одно и то же действие снова и снова в течение дня, производительность ближе к вечеру становится все хуже и хуже. Исследования показывают, что короткий отдых днем поможет оставаться внимательным и сосредоточенным.

Сон может поднять настроение

Если вы чувствуете упадок сил и настроение на нуле, попробуйте вздремнуть, и вы почувствуете себя лучше. Дрема или даже просто отдых без засыпания, подобно релаксационным методикам, помогут снять напряжение и улучшить настроение.

Дневной сон улучшит внимательность

Если вы чувствуете себя сонным после обеда, поверьте, вы не одиноки. Всего лишь 20-минутный сон поможет справиться с сонливостью и улучшит концентрацию внимания.

Короткий отдых дает большие выгоды

Даже 10-минутный сон или дрема будут вам полезны, но оптимально, если вы будете отдыхать примерно 30 минут. Если вы уснете на более долгий промежуток времени в середине дня, вы рискуете столкнуться с сонным опьянением, и вам будет сложно вернуться к работе.

Дневной сон лучше, чем кофеин

Если вы чувствуете себя усталым, но должны продолжать работать, короткий сон принесет больше пользы, чем огромный стакан кофе. По сравнению с кофеином, дрема оказывает более благоприятное действие на процессы памяти и обучения.

Впереди долгая ночь за работой? Короткий сон может помочь

Если вы знаете, что вам не удастся поспать ночью из-за необходимости работать или учиться, или вы путешествуете ночным рейсом, лучше поспите немного в середине дня, чем накачиваетесь кофеином. Чем длиннее будет ваш сон в этом случае, тем лучше. Если все-таки пьете кофе, лучше пейте понемногу и часто, чем один большой стакан за один раз. И не забывайте пить стакан воды после каждого стакана кофе.

Сон поможет облегчить стресс

Если вы находитесь в состоянии стресса, небольшой отдых поможет снять стресс и улучшить ваш иммунитет. Эксперты полагают, что такой эффект можно получить от 30-минутного сна.

Дневной сон благоприятен для вашего сердца

Сон поможет даже вашему «моторчику». Исследование показало, что люди, которые дремали 45–60 минут в середине дня, имели более низкое артериальное давление и успешнее справлялись со стрессом.

Дневной сон активирует ваши творческие способности

Вы когда-нибудь вынашивали большую идею? Сон с быстрыми движениями глазных яблок, или REM-сон, который обычно начинается через 70–90 минут после того, как вы заснете, активирует части вашего мозга, связанных с образами и мечтами. REM-сон поможет вам создать новую идею и подскажет ответы.

Дневной сон поможет лучше спать ночью

Хотя это может показаться нелогичным, сон в течение дня может помочь пожилым людям улучшить сон ночью. Исследования показывают, что 30-минутный сон между 13:00 и 15:00 в сочетании с умеренными физическими упражнениями, например прогулкой в вечернее время, помогает улучшить ночной сон, а также психическое и физическое здоровье. Здесь важно не переборщить: если вы проспите час или дольше, ночью вы не сможете уснуть вовремя.

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!