При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Ошибки, которые могут повлиять на ваш уровень холестерина

Уровень холестерина много может рассказать врачу о состоянии жиров в крови. Повышенный уровень связан с риском образования атеросклеротических бляшек, которые могут вызвать болезни сердца, инфаркт и инсульт. Показатели холестеринового профиля включают уровни «плохого» (липопротеинов низкой плотности — ЛПНП) и «хорошего» (липопротеинов высокой плотности — ЛВП) холестерина, а также триглицеридов. Если вы знаете ваши показатели холестеринового обмена и что может на них повлиять, вы можете успешнее регулировать свой метаболизм.

Вы не сдаете анализы

Повышение уровня «плохого» холестерина, как правило, не вызывает никаких симптомов, поэтому очень важно регулярно контролировать его. Если вы обнаружите, что есть проблемы, диета, изменение образа жизни и некоторые лекарства могут помочь. После 20 лет врачи рекомендуют сдавать анализ крови на холестерин каждые 4–6 лет, чтобы убедиться, что его показатели находятся в здоровом диапазоне. Если уровень холестерина окажется повышенным, врач будет внимательно следить за ним, чтобы вовремя назначить лечение.

Вы пропускаете тренировки

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов контролировать уровень холестерина. Вам не нужно бежать марафон — 40 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев 3–4 раза в неделю будут делать свое дело. Если у вас мало времени, вы можете разбить активность на 10-минутные сессии в течение дня. Силовые упражнения также эффективны.

Вы слишком долго сидите

Сидячая работа связана с риском ожирения, болезней сердца и артериальной гипертензией. При гиподинамии снижается уровень «хорошего» холестерина и повышается уровень триглицеридов. Риск остается, даже если вы регулярно тренируетесь. Если вы работаете за столом, попробуйте вставать и делать перерывы каждые 30 минут, или подумайте об использовании стола, за которым нужно работать стоя.

Вы курите

Курение снижает уровень «хорошего» холестерина, повышает риск артериальной гипертензии, сахарного диабета и заболеваний сердца. Отказ от курения улучшит показатели холестеринового профиля и защитит артерии. Если вы не курите, сделайте все возможное, чтобы избегать пассивного курения.

Вы игнорируете свой вес

Избыточный вес, особенно если жировые отложения локализуются вокруг живота, способствует увеличению уровня «плохого» холестерина и снижению уровня «хорошего». Снижение только 10% вашего веса существенно улучшит липидный профиль. Поговорите со своим врачом о подходящей диете и программе упражнений, чтобы помочь вам похудеть.

Вы едите много насыщенных жиров

Насыщенные жиры содержатся в говядине, свинине, баранине, цельных молочных продуктах (масло, сливки, молоко, сыр и йогурт), а также в тропических маслах — пальмовом и кокосовом. Все эти вещи продукты могут способствовать увеличению уровня «плохого» холестерина. Вам поможет удаление всего видимого жира с мяса и использование молочных продуктов с пониженной жирностью (менее 3,2%). Если у вас высокий уровень ЛПНП, вы не должны получать более 6% калорий из насыщенных жиров.

Вы едите много трансжиров

Иногда их называют еще «частично гидрогенизированные» жиры или масла, вы найдете их в жареных продуктах, выпечке, пончиках, кексах, печенье, крекерах и многих расфасованных продуктах. Они повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего». Проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы ограничить потребление трансжиров. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов пониженной жирности, мяса птицы, рыбы и орехов.

Вы едите слишком мало ненасыщенных жиров

Жиры не все плохие. Замените насыщенные и трансжиры более здоровыми полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Вы найдете их в форели, лососе, сельди, авокадо, оливках, грецких орехах и жидких растительных маслах — рапсовом, подсолнечном и оливковом. Но убедитесь, что не более 30% ваших ежедневных калорий вы получаете из жиров любого вида.

Вы забываете о клетчатке

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба полезны для здоровья, но растворимая клетчатка помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Добавьте ее в свой рацион с миской овсянки утром или с овсяными отрубями, фруктами, фасолью, чечевицей или овощами.

Вы пьете слишком много алкоголя

Избыточное потребление алкоголя повышает уровень «плохого» холестерина. В частности, уровень триглицеридов. Мужчины не должны пить более двух порций алкоголя в день, а женщины — более одной (порция — это примерно 30 мл крепкого алкоголя, 125 мл вина, 330 мл пива), но при этом оставаться трезвыми большее число дней в неделю.

Вы пропускаете прием препаратов

Следуйте указаниям врача о приеме любых лекарственных препаратов. Если вы забыли принять лекарство, не пытайтесь удвоить следующую дозу, иначе рискуете испытать побочные эффекты. Убедитесь в том, чтобы вы сообщили врачу обо всех препаратах, которые принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы, если они принимаются в одно время с другими.

Источник: Mistakes That Can Affect Your Cholesterol//WebMD. Sept 09, 2019

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!