При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

01.09.17

Почему нужно пить больше воды и как сделать это привычкой

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Интерактивная карта позволяет быстро найти ближайший магазин, в котором представлена медтехника, физиотерапевтические приборы для лечения неврологических заболеваний и средства реабилитации после инсульта. Просто выберите город и нажмите «Найти».
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!

01 сентября 2017

Почему нужно пить больше воды и как сделать это привычкой

Вода - важнейшая составляющая нашего организма. Она поддерживает эластичность мышц и суставов, помогает вашей иммунной системе бороться с микробами, сохраняет молодость кожи, питает все внутренние органы. Головные боли, боли в суставах, проблемы с желудком, постоянная усталость могут быть признаками хронического обезвоживания. Обычная вода может помочь сбросить вес и снизить риск образования камней в почках. Если питье воды еще не стало частью вашей повседневной жизни, используйте эти приемы, чтобы приобрести эту полезнейшую привычку. Но если вы страдаете гипертонией, проблемами с почками или сердцем – обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением питьевого режима.

 

Ешьте воду

Большинство людей получают около 20% необходимой воды из пищи. Она поступает в организм медленнее и в комплексе с необходимыми питательными веществами. Продукты, в которых много воды: арбуз, огурцы, кабачки и помидоры. Особенно они полезны в летний сезон.

 

Ешьте суп

Суп в основном состоит из воды, а вариантов его приготовления очень много. Вы можете приготовить некрепкий бульон из рыбы, курицы, говядины с косточкой или, что наиболее полезно - из овощей. Добавьте фасоль, чечевицу или горох, зелень, крупу и нарезанные овощи. Если на улице непогода, нет ничего лучше горячего куриного супа - ученые утверждают, что он обладает даже иммуностимулирующими свойствами.

 

Вода с лимоном

Выжмите столовую ложку лимонного сока в стакан с водой или положите в стакан несколько кружочков лимона, и ее вкус станет намного более интересным. Лимоны содержат калий и антиоксиданты для здоровья клеток и лимонную кислоту, которая помогает пищеварению и предотвращает развитие камней в почках. Будьте осторожны с лимоном, если у вас гастрит или вы плохо переносите кислые ягоды и фрукты.

Добавьте немного соли

Перекус в виде горсти слегка соленых грецких орехов или попкорна может стимулировать вас выпить стакан воды. Оба продукта содержат белок и клетчатку. Попкорн лучше приготовить дома самим, чтобы он не содержал вредного жира и сахара. Грецкие орехи богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, которые полезны для вашего сердца, но не переусердствуйте – орехи очень калорийны.

 

Выпейте кофе (или чай)

Да, в этих напитках есть кофеин, но также они состоят практически только из воды. Две чашки в день - оптимальный выбор, особенно если они будут без сахара и сливок.

 

Носите воду с собой

Это простой и эффективный прием - если вода будет у вас под рукой, скорее всего, вы выпьете ее, когда почувствуете жажду вне дома, а не вредную сладкую газировку. Чтобы вода была холодной, можно использовать специальную бутылку из нержавеющей стали и добавить в нее немного льда. В жаркий день у вас под рукой будет прохладное питье без сахара и консервантов.

 

Пейте перед едой

Сделайте рутиной питье большого стакана воды перед едой. Это насытит влагой ваш организм и поможет съесть меньше за обедом. В одном исследовании люди на диете потребляли на 85 килокалорий меньше во время еды, если выпивали стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. За 12 недель они потеряли 2,5 килограмма - на 50% больше, чем те, кто не пил воду перед едой.

 

Установите приложение на свой смартфон

Если вы забываете пить воду, можете установить специальное приложение на свой смартфон, которое поможет вам отслеживать, сколько воды вы выпили, и будет напоминать о необходимости выпить еще. Можно завести привычку ставить бутылку с водой на рабочий стол и выпивать стакан после каждого похода в туалет.

 

Когда и сколько нужно пить

Пейте, когда испытываете жажду - это способ вашего тела сообщить вам, что ему срочно нужна вода. Обратите внимание на цвет мочи, когда идете в туалет-если она темно-желтая, значит, вы обезвожены и нуждаетесь в питье. Количество необходимой вам воды зависит от многих факторов - насколько сухой климат там, где вы живете, сколько вам лет и какими заболеваниями вы страдаете. Оптимально, если вы посоветуетесь с вашим лечащим врачом относительно питьевого режима.

Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!