При поддержке Межрегионального фонда помощи родственникам больным с инсультом «ОРБИ»

Вы здесь

05.10.17

Продукты, которые помогут вам сконцентрироваться‎

Хотите поделиться своей историей?
Вы можете разместить на сайте статью, в которой поделитесь историей с другими пациентами.
Поиск лечебного учреждения
Объявления|Найти магазины
Взаимопомощь
Это социальный сервис, который поможет пациентам получить комплексную информацию об их проблеме и способах решения, а так же дать возможность обмена опытом с другими пациентами
Интерактивная карта позволяет быстро найти ближайший магазин, в котором представлена медтехника, физиотерапевтические приборы для лечения неврологических заболеваний и средства реабилитации после инсульта. Просто выберите город и нажмите «Найти».
Хотите помочь или вам требуется помощь?
Разместите бесплатное объявление и найдите заитересованных!

05 октября 2017

Продукты, которые помогут вам сконцентрироваться‎

Существует предположение, что некоторые продукты питания и добавки могут улучшить память, концентрацию внимания и функции головного мозга. Насколько верно это предположение, сказать трудно, доказательств недостаточно. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить ваши шансы на поддержание здоровья мозга в течение длительного промежутка времени, если добавите «умные» продукты питания и напитки в свой рацион.‎

 

Кофеин поможет сосредоточиться‎

‎Не существует волшебной таблетки, которая моментально сделала бы вас умнее, но кофеин оказывает стимулирующее действие на функции мозга и помогает вам сосредоточиться.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах. Хотя и на короткий промежуток времени, но все же кофеин помогает вам стать более внимательным и собранным. Если вы переусердствуете с кофе, будьте готовы к побочным эффектам: тревожность, возбуждение и нарушение сна. ‎

 

Сахар может улучшить внимание‎

‎Глюкоза является предпочтительным топливом для нашего мозга. Источники глюкозы – это сахар, сладости, фрукты и сок. Вот почему стакан фруктового сока может стимулировать краткосрочную память, мышление и умственные способности.‎ Этот способ нельзя применять, если у вас сахарный диабет или нарушена толерантность к углеводам.

 

 

Ешьте завтрак ‎

‎Вы проспали, и есть соблазн пропустить завтрак? Не следуйте ему. Исследования показали, что завтрак может улучшить краткосрочную память и внимание. Студенты, которые завтракают, как правило, демонстрируют лучшие результаты. Топ полезных продуктов для завтрака включает в себя: цельнозерновые продукты (например, крупные овсяные хлопья или гречку), молочные продукты и фрукты. Не переедайте: исследователи также обнаружили, что слишком калорийный завтрак, напротив, препятствует концентрации.‎

 

Рыба – пища для мозга‎

‎Рыба – ценнейший источник белка и ключевых для здоровья мозга омега-3 жирных кислот. Эти здоровые жиры имеют удивительное влияние на мозг: диета с более высоким уровнем омега-3 снижает риск инсульта и деменции и замедляет снижение памяти и внимания с возрастом. ‎Для здоровья мозга и сердца ешьте рыбу дважды в неделю.‎

 

‎‎Орехи и шоколад

‎Орехи и семена являются хорошим источником антиоксидантов – в частности, витамина Е, который, как показали некоторые исследования, снижает темпы падения когнитивных функций с возрастом. Темный шоколад также содержит мощные антиоксиданты и природные стимуляторы, в частности, кофеин, который способствует концентрации внимания. 30-50 г орехов и шоколада в день достаточно, чтобы получить все преимущества этих уникальных продуктов и не превысить рекомендованные нормы потребления калорий.‎

 

Ешьте авокадо и цельнозерновые продукты‎

‎Каждый орган в теле зависит от притока крови, особенно сердце и головной мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна, фруктов и овощей (в частности, авокадо) может снизить риск сердечных заболеваний и уровень плохого холестерина. Это уменьшает риск образования атеросклеротических бляшек и улучшает кровоток. ‎Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку и витамины группы В. Хотя авокадо содержит много жира, это полезный мононенасыщенный растительный жир, который помогает нормальному кровотоку.

 

 

Черника – супер-еда для мозга‎

‎Исследования показывают, что черника помогает защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами и может уменьшить влияние возрастных заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера. Эксперименты также показывают, что добавление в рацион черники или голубики улучшает процесс обучения и мышечные функции, препятствуя старению.

 

Преимущества здорового питания‎

‎Это может звучать банально, но является правдой: если ваш рацион лишен необходимых питательных веществ, это может повредить вашим когнитивным способностям. Как недостаточный, так и избыточный рацион, мешает нормальному функционированию памяти. Тяжелая пища заставит вас чувствовать усталость, а слишком малое количество калорий приведет к постоянному чувству голода, которое не даст вам сосрдоточиться. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, полной разнообразных продуктов здорового питания.‎

 

Витамины, минералы и добавки‎

‎Эффективность добавок, содержащих витамины B, C, E, бета-каротин и магний, не доказана. Поливитамины полезны только для людей, которые испытывают реальный их дефицит. ‎Некоторые исследователи со сдержанным оптимизмом относятся к добавкам женьшеня, гинкго, витаминов, минералов и травяных комплексов в отношении их влияния на мозг, но их эффективность не бесспорна.

 

Приготовьтесь к трудному дню‎

‎Предстоит трудный день, и вам нужно быть в тонусе? Начните день с завтрака, состоящего из свежевыжатого фруктового сока, бутерброда из цельнозернового хлеба с малосольным лососем (или тарелки овсянки и вареного яйца) и чашки кофе. В дополнение к хорошо сбалансированной пище, эксперты также советуют:‎

  • ‎Спать достаточное количество времени
  • Пить достаточное количество воды
  • Медитировать, чтобы очистить разум и расслабиться
Поделитесь этим
Представленная информация является справочной, и не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей



Нажимая кнопку "Отправить", я подтверждаю свое согласие на получение информационной рассылки с сайта nevrohelp.info