При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Советы для здоровой утренней рутины‎



Приготовьтесь к хорошему утру заранее

Один из секретов более спокойного утра — в небольшой подготовительной работе накануне вечером. Сделайте несколько важных дел: выберите одежду на завтрашний день. Соберите рабочие или школьные принадлежности, если у вас есть дети. Приготовьте на завтра простой, питательный обед с собой. И придумайте легкий завтрак, который может храниться холодильнике до утра, например, ленивая овсянка с ягодами и орехами.

Напишите напоминания

Вы забываете, что должны были сделать первым делом с утра? Если это так, запишите важные утренние задачи вечером, и поместите список где-нибудь на видном месте, например, прикрепите магнитом к холодильнику. Вы также можете написать себе вдохновляющее послание или цитату на завтра, чтобы получить заряд позитива и хорошего настроения утром.

Просыпайтесь менее встревоженным

Поставьте будильник на 10 минут раньше, чем обычно. Благодаря этому вам не придется завтра спешить. Правильный будильник с мягкой музыкой бережно разбудит вас. Некоторые приложения для смартфона даже имитируют восход солнца. Как только вы проснетесь, медленно потянитесь изо всех сил руками вверх, а ногами вниз, включая кончики пальцев, чтобы выполнить расслабляющую всю тело растяжку.

Съешьте здоровый завтрак

Мы все пропускаем завтрак время от времени. Но вы действительно хотите рискнуть и почувствовать дикий голод через пару часов? Пустой желудок сведет вас с ума. Сбалансированный завтрак позволит не допустить резкого снижения уровня глюкозы и чувства неконтролируемого голода, даст вам энергию в течение дня, повысит концентрацию внимания и настроение. Старайтесь чаще завтракать правильно. Наполните тарелку белком, фруктами или овощами и цельнозерновыми продуктами.

Чистите зубы... внимательно

Каждый беспокоится о своем будущем или прошлом время от времени. Но вы можете начать отпускать заботы, если сосредоточитесь на настоящем — даже во время чистки зубов после завтрака. Конечно, вы выполняли этот утренний ритуал бесчисленное количество раз. Но уделяли ли вы когда-нибудь внимание каждому шагу, от выдавливания пасты из тюбика до полоскания рта? Эта техника поможет вам расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.

Попробуйте медитацию

Даже несколько минут в день этой практики помогут справиться со стрессом. Есть много способов медитировать, но этот совет поможет вам начать. Найдите где-нибудь удобное место, чтобы сесть. Сосредоточьтесь на дыхании и наблюдайте, как оно входит и выходит через нос, живот поднимается и опускается. Когда мысли начнут блуждать, верните свое внимание к дыханию — и сделайте это несколько раз хотя бы в течение пяти минут.  

Сделайте зарядку

Тело вырабатывает химические вещества, которые помогают чувствовать себя лучше, во время физических упражнений. Вы почувствуете себя более продуктивным после нескольких упражнений. Можете включить в план занятий прогулку в быстром темпе или упражнения 20–30 минут. Даже семиминутная рутина, которая сочетает в себе легкие асаны йоги и силовые упражнения, поможет вам активизироваться и поднимет настроение.

Не пренебрегайте растяжкой

Растяжка поможет размять ваше тело и ваш ум. Разогрейтесь перед короткой пробежкой или сначала пройдите пешком. Если у вас нет на это времени, примите горячий душ или ванну. Затем сделайте быстрое мысленное сканирование своего тела. Есть ли напряжение в мышцах? Аккуратно растяните эти области примерно в течение 30 секунд. Делайте глубокий вдох, удерживая каждую позу.

Создайте утренний плейлист

Музыка может помочь вам избавиться от стресса. Соберите в альбом ваши любимые расслабляющие или, напротив, бодрящие треки. Вы можете слушать их во время завтрака, тренировки или по дороге на работу.

Практика благодарности

Стресс приводит всех нас в уныние. Но есть способ взглянуть на вещи в более позитивном свете. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы подумать о ком-то или о чем-то, за что вы благодарны судьбе. Вы можете записать это в дневник или посмотреть на фотографию, которая напомнит вам о человеке или событии. Если вы думаете о друге или любимом человеке, который делает вашу жизнь лучше, почему бы не позвонить или написать им, чтобы сказать спасибо?

Источник: Tips for a Healthy Morning Routine//WebMD, January 21, 2020

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!