При поддержке Фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ»
Meню Эргокомната
Три привычки, которые могут замедлять ваш метаболизм



Когда у нас возникают проблемы с похудением, может возникнуть соблазн полностью возложить вину на наш метаболизм. Да, обмен веществ имеет значение, но этот процесс не находится вне нашего контроля. То, что мы едим, как мы двигаемся и как мы спим — все это имеет значение для ускорения нашего метаболизма, но многие люди неосознанно игнорируют эти сферы, в то время как поддержание нормального веса — важный фактор защиты от инсульта, инфаркта миокарда и сахарного диабета.

Вот три распространенные ошибки, которые могут заставить ваш метаболизм замедлиться.

Недостаточно еды на вашей тарелке

Если вы не слышали этого раньше, слушайте: если вы пытаетесь похудеть, не морите себя голодом! Резкое сокращение потребления пищи — это верный способ снизить скорость метаболизма. Вместо этого сосредоточьтесь на более разумном выборе продуктов питания. Избегайте переработанных продуктов — они вызывают воспаление и предотвращают потерю жира. И постарайтесь увеличить потребление пищи и напитков, которые сжигают больше энергии, включая нежирные белки (например, куриную грудку или индейку), ледяную воду или чашку кофе со льдом. Разумный выбор продуктов питания является ключевым, так как потеря веса приводит к потере жира и истощению мышц. И не забывайте о гидратации — вода, вода и еще раз вода!

Недостаточно эффективные тренировки

Не все тренировки одинаково полезны. Хотя все упражнения сжигают калории, они ускоряют ваш метаболизм, только если все сделано правильно. Примите решение напрячься сильнее в тренажерном зале. Это требует мужества, и вы почувствуете дискомфорт, но получите желаемый результат. Оживите свою тренировку с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). Выполните два или три 30-минутных сеанса в неделю. Помните, что цель состоит в том, чтобы расширить свои возможности. Вы будете сжигать калории даже после того, как покинете спортзал.

Еще одна идея: захватить с собой трекер. Он покажет вам, сколько вы работали, сколько калорий вы сожгли или максимальную частоту сердечных сокращений, которой вы достигли. Вы можете использовать эту информацию, чтобы усилить свой метаболизм, и вы обнаружите, что становитесь сильнее с каждым днем.

Вы недостаточно отдыхаете

Вы можете подумать, что, если ваш двигатель внутреннего сгорания будет работать без остановки, это ускорит работу вашего метаболизма, но лишение тела отдыха на самом деле приносит вашему метаболизму больше вреда, чем пользы. Сон помогает организму вырабатывать нужное количество гормонов, которые управляют метаболизмом. Без полноценного отдыха метаболизм снижается, вы переедаете, и вес идет вверх. Кроме того, когда дело доходит до общего состояния здоровья, сон — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего ума и тела. Поэтому стремитесь спать достаточно: 7–8 часов полноценного сна. Хороший сон помогает восстановиться после тренировки и предотвратить возможные травмы.

Источник: Habits That Can Sabotage Your Metabolism//WebMD. May 24, 2019

Полезное по теме

Все материалы

Ваши истории

Показать все истории
ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ ЯВЛЯЕТСЯ СПРАВОЧНОЙ, И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ДИАГНОЗА

Подпишитесь на наши рассылки, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Спасибо, что подписались на рассылки!